随着生活节奏的变快，都市流行病似乎正在年轻化。颈椎病、腰腿病、高血压这些老年病症居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。这些病症都与高科技的副产品手机、电脑、汽车等生活工具有关。好多年轻人身体很僵硬，伸不直腿，弯不下腰，腰酸背痛腿抽筋。
古人云:“劳心者筋缩，劳力者筋健。”以上的这种现代病症就是筋缩。所以说，拉筋很有必要，而压腿是拉筋最好的方法。
喜欢晨练的人，压腿已经成为标配。不管是在公园，还是小区活动场，都可以看到不分年龄，不分体型的人都在压腿，那么压腿有什么好处呢？
1.肌肉功能讲压腿
从肌肉功能上讲最主要是大腿后侧腘绳肌和小腿后侧肌肉的拉伸，当然动作大一点也可以拉伸到背部。
2.筋膜功能讲压腿
从筋膜链上讲，压腿拉伸的是我们的后表线（颅顶筋膜—腰骶部筋膜/竖脊肌—骶结节韧带—腘绳肌—腓肠肌/跟腱—足底筋膜及趾短屈肌），多数人的后表线都是相对紧张的。
3.压腿的好处
我们人平时的生活中，多数都是向前行走，后侧的肌肉起拮抗的作用为主，肌力也较前方肌肉弱，后方有的肌肉还处于废用状态。
筋膜和肌肉会变得紧张。肌肉做功依靠肌肉的弹性来实现，肌肉紧张，身体就会变得不灵活，压腿可以很好的激活我们腿后侧的肌肉和筋膜。
1、压腿可以牵拉大腿四个方向肌肉、臀部和下腰部肌肉，增加关节的灵活性。
2、牵拉韧带，可以增加关节柔韧性，提高神经系统与肌肉的协调性，减少运动损伤的风险。
3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。作为热身内容之一，可有效提高神经系统与肌肉的协调性，改善运动前的身体僵硬、沉重，提高竞技水平。
现代康复学强调对肌腱进行牵拉，保持肌腱在极限位置固定位置一段时间。而中国的传统健身方法，尽管没有现代解剖、生理、病理等一系列的研究，但有异曲同工之妙。《易筋经》，内有“筋长一寸，寿增一岁。”之说，西医理疗很好的诠释了中医的传统观念，压腿起到延年益寿的效果。
二、压腿的方法：在关节活动度末端，也就是肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。牵拉动作整个过程没有疼痛。
1、大腿后群的牵拉：适当高度的物体，感觉大腿后方有牵拉感但不觉疼痛，注意保持腰背挺直。
2、臀部肌群的牵拉：注意保持腰背挺直，保护腰椎。
3、大腿前侧肌群的牵拉：注意保持两侧大腿平行，牵拉腿要紧贴站立腿不要外展、腰背挺直，微微地将髋部向后倾斜，大腿前侧的股四头肌感觉有牵拉感。
4、大腿外侧（髂胫束）的牵拉：有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。
5、大腿内侧肌群的牵拉
盘腿、两脚心相抵后，用手肘力量对抗膝部下压，注意保持腰背挺直。
寒冷的天气容易使肌肉僵硬。进行其它的热身运动后再压腿更安全。看完了这些，压腿的正确姿势你学到了吗？其实只要懂得循序渐进和持之以恒，就可以让年少的你长个儿有长腿，让年轻的你拥有修长美腿，让年老的拥有一双年轻的腿！