不少伙伴习惯出门时涂上止汗露，以防汗水把衣服弄湿。其实，花尽心思让自己不出汗，其实是错误的夏天出汗少感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也会成倍涨……

出汗的10大好处

01 排毒

出汗是最好的排毒方法，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统的畅通。

02润肤护肤

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。夏天不如多运动运动，出一些汗，你会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

03减肥、预防慢性疾病

夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

04提高免疫力

研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

05促进消化

很多人夏天没食欲，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

06增强记忆力

出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。

07稳定血压

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性。同时，运动出汗加快了血液的循环。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗也是很好的疗养方式。

08保护骨骼

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失。相反，运动出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

09防止结石

结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

10预防感冒

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌。

如何才能正确出汗

人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。

主动出汗

主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。有条件的人，不妨每周参加1~2次运动量较大的活动，比如羽毛球、足球等，让自己体验一下“大汗淋漓”的感觉，以强化皮肤的代谢功能。

此外，即便在炎热的夏天，也可以在早上10点前和下午5点后在户外活动一下，让身体感受一下大自然的温度，微微出汗，对健康其实是有益的。需要注意的是，我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动，都不要让自己过于疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。

被动出汗

被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如泡脚、汗蒸、桑拿等。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。

好了，听了理工君说了这么多，你get到了吗？那就行动起来吧！出汗也是有技巧的呦！

文字：朱欣哲

审核：郭家豪张雨竹

排版：郭家豪