这6种营养素，被称为是降压小能手，血压高的朋友可以对照一下，看看自己饮食中是否缺乏？
大量有关高血压的研究发现， 有6种营养素和血压的高低有密切关系 ，如果平常饮食当中这些营养素缺乏，很容易 导致血压升高 。
接下来我们就一起来看一看具体都是哪6种营养素。以及生活中 哪些食物 含这些营养素比较丰富。
第一种营养素：矿物质钾
矿物质钾这种营养素，会抑制钠在肾小管的吸收，促进钠的排泄， 减少体内钠的含量 。体内的钠少了，血容量就会降低，血容量下降了，血压自然就会跟着下降。
另外， 钾对血管的损伤也有很好的保护作用 。所以建议高血压的人一定要多吃富含钾的食物。
那哪些食物含矿物质钾比较丰富呢？
钾一般存在于 新鲜的蔬菜水果 当中，像橘子、苹果、香蕉、桃子、鲜枣、菠菜、春笋、土豆、蘑菇等，同时黄豆和绿豆当中含钾也比较丰富。
第二种营养素：矿物质钙
矿物质钙缺乏容易导致骨质疏松很多人都知道，但是钙缺乏对身体还有一个危害，就是容易 引起血压升高 。
因为如果 缺钙就容易引起血管收缩，血管外周阻力增大 ，进而导致血压升高。所以血压高的人要留意自己是不是缺钙。
常见的含钙丰富的食物有 牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带 等等。饮食中我们要注意摄入。
第三种营养素：矿物质硒
矿物质硒具有很好的抗氧化的作用，可以调节人体内氧化应激的状态。其典型的作用就是 延缓衰老，保护血管 。
对高血压的人来说， 硒是很好的保护性矿物质。 但是硒在人体内不能长期储存，所以应该经常性的从饮食当中摄入足量的硒。 那哪些食物含矿物质硒比较丰富呢？
比如像 动物内脏、鱼类、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、杏仁 等等。
第四种营养素：维生素C
研究证明，血管的弹性和维生素C是否充足有关系。因此维生素C不仅有 辅助降血压 的作用，还有一定的 预防高血压并发症 的作用。
而且维生素C在 中老年人当中缺乏的现象还比较普遍 。所以平常大家一定要注意多吃新鲜的蔬菜和水果。尤其高血压的人更要注意。
基本上保证 每天一斤蔬菜，半斤水果 ，就差不多能满足身体对维生素C的需求了。
第五种营养素：不饱和脂肪酸
数据研究证明，适当降低膳食当中脂肪的含量，减少饱和脂肪酸的摄入量， 增加不饱和脂肪酸摄入量 ，可使人群 血压平均下降8个毫米汞柱 。
而且，不饱和脂肪酸不仅能帮助降血压，还可以 降低血清胆固醇，稳定血管粥样硬化斑块，预防血栓的形成。
所以血压高的人，一定要在饮食当中 适量增加不饱和脂肪酸 的摄入。哪些食物里边不饱和脂肪酸比较丰富呢？
一般像 大豆及豆制品，还有鱼类，尤其是深海鱼，还有像亚麻籽油、橄榄油、坚果 等这些食物，含不饱和脂肪酸都比较丰富，平常我们饮食当中要注意补充。
第六种营养素：膳食纤维
研究发现，每天摄入 膳食纤维小于12克 的成年人。高血压的发病率显著高于每天摄入膳食纤维大于24克的人。
而且，膳食纤维的摄入还有助于改善血糖和血脂水平。
而目前我们国家人均膳食纤维的摄入量只有 10-15 克左右 ，远远没有达到 20-30克 的建议摄入量。
如果想补充充足的膳食纤维，我们平常饮食当中除了要注意蔬菜水果的足量摄入以外，还要注意主食做到 粗细搭配，多吃一些全谷物的粗杂粮 。
比如像 玉米、红薯、燕麦、小米、全麦 等等，总之就是我们的主食要粗粮细粮搭配，而且粗粮最好占到主食总量的一半以上。
最后，咱们做个总结。血压高的人生活当中一定要注意 6种营养素 的补充：
矿物质钾、矿物质钙、矿物质硒
维生素C、不饱和脂肪酸、膳食纤维
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