便秘是困扰着很多孕妈的一个大问题。没有经历过的人不知道它的痛苦。平时在圈子里，就经常能看到准妈妈们关于便秘的吐槽。
引起孕期便秘的因素有很多，主要可以归纳为以下几种
1、激素作用
怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少，使肠道蠕动减慢、变弱，所以就容易发生排便困难。
2、子宫压迫
子宫增大压迫胃肠道，胃肠道受到压力，血液循环不畅，蠕动就会变得更慢，排便不畅的问题也更明显。这也是为什么有些孕早期没有便秘困扰的准妈妈，到了孕中期或者孕晚期，也开始出现便秘症状的原因。
3、药物因素
怀孕时经常会需要补铁或者补钙。铁剂和钙剂都容易引发便秘。
4、饮食因素
孕妈妈如果吃太多肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，而忽略了蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物的摄入，就会容易出现排便不畅。
5、活动太少
很多准妈们怀孕时都不敢多动，唯恐伤了“胎气”。事实上，准妈妈的活动量太少了，也会进一步减少肠蠕动的机会，加重了便秘。
要对抗便秘，最重要的是从平时的生活习惯做起。
1、调整饮食
多吃蔬菜多喝水。每天至少饮用1.5升水。空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗这些绿叶蔬菜都含有比较多的纤维。吃水果可以选择带小籽的，比如猕猴桃、火龙果、草莓之类的。
粗粮里，也含有较多的膳食纤维。可以在煮饭时，把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物，做成杂粮饭、杂粮粥；或者每餐把一半主食换成粗粮，比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。
关于饮食，这个孕妈做的就不错。孕期一直没有遇到便秘问题，大家可以学一下她的一日三餐食谱
2、适量运动
现代医学研究早已经证明了“卧床保胎”是不科学的。长期在床上窝着，不仅会加重便秘，还可能会增加下肢静脉血栓的风险。
美国妇产科学会建议准妈妈们，每天最少运动半小时。大家可以根据自己的喜好和身体情况选择合适的运动，快步走、瑜伽、游泳其实都可以。保守点的话，每天去散散步也不错啊。
3、良好的排便习惯
养成每天定时排便的好习惯。即使排不出，也要每天按照固定的时间去上厕所。久而久之，就会形成排便的条件反射。有的便秘患者，经过这样的训练后，就能定时自动排便了。
结肠活动在早晨起床和饭后时最活跃，建议准妈妈们可以在刚起床或者饭后2小时内尝试排便。
4、一些小偏方
有时候一些小偏方，也能有意外的奇效。看看圈子里的宝妈们贡献的这些小秘方吧。
如果症状实在缓解不了，也可以尝试使用药物。下面小编给大家推荐一些适合孕期使用的安全通便药物。
乳果糖：乳果糖是一种比较安全的泻药。服用后不会被吸收进入血液，也不会影响胎儿的发育。常被用来治疗妊娠期便秘。
太宁栓：有痔疮并发便秘的孕妈可以试试这种药。它能润滑肛门，使大便易于排出，还可以缓解肛门的充血和炎症。
用药治疗前，最好还是咨询一下医生，在专业的妇产科医生的指导下用药。
你有什么治便秘的小偏方么，也来和大家分享一下吧~