和朋友聚会，我发现不分男女都常做一个动作，一手压肩，同时转动肩膀，有些人边做，还会不自觉地皱眉。
我本以为是中年人的五十肩作祟，后来又发现，连年轻人也有同样的习惯。原来现代人长时间坐在电脑前，如果桌椅高度不对，肩颈疼痛就成了家常便饭。
多数上班族都有过这样的经验，大半天坐在电脑或办公桌前做事，有时还会不自觉地耸耸肩，几个小时过去，忙到没有机会起身活动，猛一回神，才发现自己脖子僵硬、上背部很紧、很疼、肩膀疼到耸不起来......仿佛肩上被千斤重物压住般难受。
当肩颈部或脖子出现僵硬、紧、疼、麻、疼痛等任何一种症状时，都可视为患有“肩颈症候群”。
典型的症状大都是单侧或两侧的肩膀僵硬及疼痛，初期只会在接近下班时，下班后或加班时感觉到疼痛。疼痛的最高峰通常是在睡觉前一刻。经过睡眠休息后，第二天一早就会比较舒服，也因此让人常不去注意或忽略治疗，久而久之，疼痛就时时存在，而且常伴随着头痛，甚至严重影响睡眠。
研究发现：压力越大的工作，越可能增加肩、头部症状的发生。特别是心理认知上不好的工作环境比好的环境会增加3倍左右的疼痛。许多患者经过诊察并给予适当的物理及药物治疗后，却没有得到预期效果而形成所谓的慢性疼痛，被认为心理因素密切相关。
学会保护自己
- 工作桌、椅的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。注意工作姿势，身体躯干应保持挺直，膝盖成90度，双脚踩到地面，自然靠于椅背，头、颈绝对不要前倾。让手臂自然下垂，避免耸肩，手肘约呈90度放在桌上。
- 不要躺在沙发上侧着头看电视，否则颈部肌肉拉力容易失衡，引致脊骨出现错位现象。也不要坐着睡觉，这样很容易引致后颈部肌肉拉伤。
饮食调理
- 注意维生素B1的摄取，若摄取不足就会在肌肉中囤积代谢的废物而引发肩颈疼痛。维生素B1含量丰富的食物有胚芽米、花生、酵母、猪肉、鱼卵、牛奶等。
- 维生素E能帮助血液循环，含量丰富的食物有稻米、小麦、小麦胚芽油、葵花油等植物油、大豆、芝麻、杏仁果等坚果类；韭菜、菠菜等黄绿色蔬菜、鳗鱼、虾、蛋黄等。
精油在放松肌肉、缓解疼痛上的效果非常棒，我常以白云山精油搭配按摩或芳香浴来疼惜自己的家人，欢迎大家也来尝试。
配方：白云山精油+基础油20ml，将上述精油调配后，用来按摩肩颈部。
用法：将上述精油调油后，将稀释调配后的精油倒在手心，用手掌让精油慢慢变热，热后涂抹肩颈部，加以按摩。
效用：促进气血流通，使精油快速侵入肌肉层，让疼痛立即获得缓解，同时释放压力，消除疲劳。