刚开始健身的小伙伴会在健身一段时间后，发现一个明显的现象，就是到了晚上容易感觉到饿，甚至饿到心慌，明明才吃了晚饭，没过多久就饿了，这是怎么一回事呢？
我们知道，人体的热量消耗主要由基础代谢和活动代谢组成：基础代谢很简单，就是睡着不动人体产生的热量消耗。活动代谢就是日常生活中，人们进行运动，学习，工作时带来的热量消耗。为什么健身后，晚上容易感觉饿？
为什么健身后，晚上容易感觉饿？
一、新陈代谢加快
以前没有健身习惯的人，由于开始健身之后，身体有了更多的热量消耗，比如：无氧运动能够增加肌肉量，肌肉代谢率是脂肪的3.6倍，提高了基础代谢。有氧运动能直接消耗脂肪，可以直接导致新陈代谢的加快，而且，有氧运动后的24小时内能够持续地消耗脂肪，累计消耗的脂肪远比运动过程中的要多。
当你开始做无氧运动的时候，糖原首先参与供能，因为糖原是最直接最快的供能源，当你结束运动后，由于消耗了大量的糖原，而身体处于氧亏状态。而且，无氧运动如果单位次数过多还会变成有氧运动，所以需要借助脂肪来提供能量，比如：多组数，多次数的深蹲，消耗的氧气不比跑步少。
无氧运动能增加我们的肌肉量，肌肉量越大，意味着基础代谢越高，燃烧脂肪的能力越强。我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的。
为什么健身后，晚上容易感觉饿？
健身的人特别容易饿，因为健身提高了你的新陈代谢，促进了肠胃的蠕动，所以吃的东西很容易消化，就容易感觉饿。而且，运动时消耗的是糖原，血糖浓度降低，运动后身体需要用脂肪把它补回来，这个过程就会消耗脂肪，所以说健身会减肥。
正常情况下，人体在胃肠道排空后，就会出现低血糖的情况，运动后消耗了体内的多余脂肪，肝糖原及肌糖原，中枢神经系统就会提示需要补充能量了！
为什么健身后，晚上容易感觉饿？
那种啥时候都觉得饿的小伙伴，大多属于不耐饿的体质。就是体内激素分泌异常，身体消化虽然很快，但摄入的高蛋白和营养物质流失的也快，如果不能及时合成糖原，会引起体内胰高血糖素失效，让你总是处于饥饿状态。
尤其是正在长身体的年轻人，晚上是身体的发育的黄金时期，需要你提供更多的能量，如果晚饭吃的不够，夜间自然感觉特别饥饿了。
二、夜食症
为什么健身后，晚上容易感觉饿？另外一个原因就是夜食症，因为有些人养成了晚上进食的习惯。相较于白天，人体晚上副交感神经比较活跃，身体代谢变慢，食物容易囤积成为脂肪，帮助脂肪囤积的蛋白质“BMAL1”，越晚分泌越旺盛，到了晚上，就会形成习惯，产生自然的生理反应。
有些人健身是为了减肥，会刻意的去控制热量的摄入，比如：节食或者过午不食。
但你不知道的是，当你有意识的控制热量或节食的时候，大脑会以为你有危险，因为你的进食比平常少，于是会催生一种饥饿激素，这种激素会催生你的食欲，从而刺激你去进食。
为什么健身后，晚上容易感觉饿？
一般来说，健身的人只要熬过来这段饥饿期，就没事。坚持下来最多2周，身体就会适应。
相信很多健身的人都有这种感觉，晚上感觉饿的要死，结果睡着了，一觉醒来发现自己并不饿。所以说，减脂的时候要控制饮食，就是要和饥饿感做斗争。
三、运动后没及时补充能量
健身的人应该知道，我们做有氧运动时我们的身体会直接消耗脂肪，消耗脂肪是氧气在细胞中与脂肪细胞发生化学反应的一个过程。这样才可以持续的产生动力让我们不停运动。
一般情况下，身体在运动后一般都是处于一个较为虚弱的状态，恢复活力也是需要消耗能量的，但这时就不是直接消耗脂肪了，身体需要先吸收能量，并转换成糖原，然后才有力气在脂肪组织中拿出更多的能量用来修复身体和恢复活力。
为什么健身后，晚上容易感觉饿？
不吃饱就没有力气减肥！
这不是开玩笑，这是事实！
运动后及时补充能量可以预防你产生更大的饥饿感。
运动后摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
运动后30分钟至1小时之间，是最好的补充能量的时期，这时候能够有效的吸收食物中的营养物质，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了，这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖。
如果运动后没有及时摄入一点热量，那你要用更多的时间才能摆脱运动后的疲劳，并且在之后会不受控制的摄入更多的热量，甚至变本加厉，这就意味着你这次的运动效果会前功尽弃。
四、水喝少了
我们的身体每天需要饮用大量水来促进代谢和废物排出。一个成年人，每天至少要喝8杯水，如果你有健身的习惯，那么喝的水就更多了。
为什么健身后，晚上容易感觉饿？
每锻炼15分钟，建议喝150-200ml的水，意味着如果你运动60分钟，就要多喝500-900ml的水。最好的的方法就是杯子不离手，比如：提着一升装的某夫山泉进健身房。
水能够帮助缓解饥饿的情况，在你喝水之后，胃部神经会向大脑发出假情报，告诉它自己已经饱了，所以说，有时候我们的身体并没有我们想像的那么聪明。
晚上如果饿，应该吃点什么比较好？
鸡蛋：健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素 B12 以及核黄素、叶酸、维生素 B6、维生素 D 和维生素 E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。
为什么健身后，晚上容易感觉饿？
燕麦片：燕麦富含维生素 B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维，这种粗纤维是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物，能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿，同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。
香蕉：晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒。
为什么健身后，晚上容易感觉饿？
全麦面包：搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，有益睡眠。
对付晚上饥饿最好的办法是早睡
对付晚上饥饿最好的办法就是早睡，不要总想着吃什么，把想吃的放在第二天的早晨比较好。当你清楚你的身体后，你就应该在10点前关闭电脑、手机等一切电子设备，因为这些设备会抑制身体褪黑素的分泌，让大脑误以为时间尚早。
为什么健身后，晚上容易感觉饿？
人在不运动的时候，脂肪的供能是最大的，在黑暗中，身体会产生褪黑激素，这不仅可以帮助你睡得好，还可以使你的身体产生棕色脂肪，有助于有效燃烧卡路里，从而有助于减轻体重。如果一个人每天都有足够的睡眠（7-8小时），可以帮助你燃烧更多的卡路里。即使你不运动，也会增强你的身体活跃程度，增强代谢。
如果你是一个睡眠不足的人，体重增加的风险会比睡眠良好的人高很多。因为缺乏睡眠会刺激食欲，诱使你在白天吃很多的零食。
据研究表明：睡眠不足会使人更倾向于吃高热量的食物，并且吃零食的欲望更加强烈。相对于睡眠正常的人，睡眠少的人，会多摄入2.2%来自脂肪的热量。反之，如果多睡一个小时，摄入高热量零食的几率就可以降低21%。
虽然，睡觉更有利于减肥，但低强度运动的总热量消耗远小于高强度运动总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。
为什么健身后，晚上容易感觉饿？是因为健身提高了我们的新陈代谢，我们需要更多的能量补充，平时要多喝水，运动后及时补充能量，养成早睡早起的习惯，不但可以防止夜晚饥饿引起的夜食症，作息规律还能让身体充分的休息恢复，让我们获得更好的健身效果！加油！奥利给！