您是否也有这样的困扰，明明身体不胖，可为何自己 小腹凸出 就如此地明显呢？即便在吸气后凸出的现象也依然存在，这到底是怎么一回事？其实很大程度上这可能是有 “骨盆前倾” 。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是一种 骨盆位置偏移 的病态现象，通常在身体上呈现出 臀部向后凸，小腹向前凸 的体态。骨盆前倾的实质是因 肌肉力量不平衡 所造成的，主要表现为腹部与臀部肌肉力量 过于薄弱 ，而腰部与髋部肌肉又 过于紧张 。

日常生活中，像经常久坐、姿势不良、爱穿高跟鞋的女性朋友等，都极其容易导致骨盆前倾的出现，不仅影响美观还会引起颈肩腰背痛，严重时甚至影响盆腔内的脏器功能。

如何准确知道自己是否有骨盆前倾？

这里将以一种比较 精确 的办法，来评估自己是否有骨盆前倾。在《骨科物理治疗评估》一书中发现，我们可以通过 测量髂前上棘和髂后上棘的角度 ，如果角度是在7度到15度之间都属于正常的范围， 超过15度 即可判断为骨盆过度前倾。

从关节的角度来分析，它主要具有以下2个功能：

①以股骨为定点，即下半身保持不动，使脊柱前屈且最大限度靠近股骨。

②以髋关节为定点，即保持上半身不动，股骨前屈。

换成通俗一点的说法，就是腰大肌能够将脊柱腰段的节段进行牵拉。尤其是当腰大肌过于短缩紧张时，脊柱腰椎位就会被它向前牵拉，从而引起腰椎前凸。与此同时还可能造成骨盆前倾的症状，从而导致小腹部凸起的体态。

那么针对这类情况，我们可以先针对屈髋肌中的 深层肌 ，进行一个 激活再训练 来改善骨盆的过度前倾。

骨盆前倾如何改善？

可以做接下来的2个动作进行改善，全程必须以 腰大肌 （腹部深部） 发力 为主，屈髋角度要大于90度，腰部保持曲度，身体其余部分 不能代替 腰大肌去发力。

动作1：仰卧位的屈髋激活

动作2：坐立位的屈髋

目前，龙脊康门诊部也接诊过不少有骨盆前倾的患者，下面分享2个临床的治疗案例，她们经过治疗与训练后，改善的效果非常明显。

龙脊康治疗案例1

龙脊康治疗案例2

@头条号@头条健康@头条健康情报局