久坐，是大部分现代社会人最常见的姿势，也是大部分人最常做的动作。

日常上班需要久坐，上学需要久坐；出趟门不论是坐飞机、坐高铁、坐公交地铁，也都需要久坐；再加上现在手机和电脑的普及，坐着玩手机打游戏一坐就是一下午。

所以越来越多的人，因为长时间坐着不运动，出现了亚健康状态。

医生一次次地提醒：“多出去运动，少坐着。”可不是废话，久坐会带来6大健康隐患，还不改吗？

1、血栓

长时间的久坐，会导致下肢静脉血栓形成。

如住院、瘫痪、通宵上网、打麻将等会让你长时间久坐、久躺不运动的事，都会让血液流动变缓，提高出现血栓的风险。甚至是4个小时以上的长距离旅行都可能导致让腿部出现深静脉血栓。

血栓脱落后就会随着血液循环进入肺动脉，造成堵塞。近年来许多年轻人加班猝死的案例，也都是因为坐得时间太久引起了肺栓塞。

2、腰椎间盘突出

长期久坐不运动对腰椎不好，由于椎间盘受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，易造成椎间盘的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生退行性改变。

3、伤膝盖

我们的骨骼都是由关节和肌肉支撑着，本着“用进废退”的原则，长时间不用，膝关节附近的肌肉力量会越来越弱，对膝关节的保护支撑作用降低，稍有风吹草动，就容易受伤。

尤其是老年人，骨骼本就因年纪增长而退化，如果再加上长时间坐着玩手机，会进一步加速退化。

适度的运动有益于保护膝盖，比如散步、太极拳等低强度运动，能锻炼腿部肌肉，对保护、稳定膝关节是有好处的。

4、影响性功能

久坐会让腹部脂肪增多，导致睾酮降低。

睾酮是种重要的雄性激素，在男性体内主要是由*丸睾**（约占95%）和肾上腺直接分泌，受“下丘脑-垂体-性腺”功能轴调节，对生殖系统、性功能、肌肉、骨骼、皮肤毛发、情绪和血液健康都有重要作用。

腹部脂肪会提高芳香化酶的活性，这种酶可将睾酮转化为雌激素，这个过程也会抑制“下丘脑-垂体-性腺”功能轴，抑制睾酮激素分泌。这也是大多数男性一到中年发福就低睾酮的原因。

5、痔疮

长时间保持坐姿导致腹部血流速度减慢，会妨碍血液循环，下肢静脉血不能回流，血液循环受阻，直肠静脉丛易发生曲张，血液淤积，形成一个静脉团，即易引发痔疮。

久坐人群想要预防痔疮，除饮食清淡、温盐水坐浴、提肛动作等常规措施外，还需将软坐垫换成硬板凳。

6、便秘

便秘也是因为久坐导致腹部及臀部、大腿脂肪增多，力量不足。

排便时总觉得肠道没力气而出不来，这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，肠道蠕动能力不足。

一招坐式运动分享给大家

即使不能走路，也可以坐着运动。医生建议每个动作重复5次，每半个小时做一组。如果深静脉血栓形成的风险较高，每个动作请重复10次。

• （1）将脚平放在地板上，然后向上勾起脚趾，坚持几秒钟。然后回到原位，再抬起脚后跟坚持几秒钟。
• （2）将双脚抬起，用脚趾画圈，或者写字。
• （3）如果前面有空间，可以抬起左腿慢慢伸直再放下，然后换右腿再重复一遍。或者让左膝盖慢慢靠近自己的胸部再放下，然后换右腿再重复一遍。
• （4）虽然上半身形成血栓的可能性较小，但是也需要保持上半身的血液流动。如果想活动上半身，只需要抬肩向后转5圈，然后再反向重复5次。

问上医，让更多人拥有健康，让健康更简单！ 如果您觉得这篇文章有用，请不吝您的点赞评论，这是对我们最大的支持！