来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
《美胸宝典》
动作一： 我爱读书
双腿微屈平躺在瑜伽垫上
两手夹紧一本书
持续用力把书向上推
然后再向胸部慢慢收回
感受胸部逐渐收紧
推举 8～12 次，重复三组
动作二： 我爱喝水
两手各拿一瓶水
平躺在瑜伽垫上，后背收紧
手臂后侧和胸部同时发力
缓慢推起水瓶
每组 8～12 次，重复三组
动作三： 抱个大水桶
平躺在瑜伽垫上，后背收紧
两手各拿一个水瓶缓慢向内收
注意保持肘部角度不变
到达最高处时
想象自己在抱一个大水桶
坚持 8～12 次，重复三组
动作四： 扶我起来
斜躺在瑜伽垫上，双腿蜷缩
单手摸肩，对侧手支撑起上半身
感受胸部内侧发力
坚持 8～12 次，重复三组
以上四个动作
对于胸部塑形很有用
姑娘小伙都能练
每天睡前动一动
拥有美胸不是梦
参考文献
[1] Hens J R, Wysolmerski J J. Key stages of mammary gland development: molecular mechanisms involved in the formation of the embryonic mammary gland[J]. Breast Cancer Research, 2005, 7(5): 220.
[2] Braunstein G D. Gynecomastia[J]. New England Journal of Medicine, 2007, 357(12): 1229-1237.
[3] 《GB10000-88 中国成年人人体尺寸》
[4] Grossl N A. Supernumerary breast tissue: historical perspectives and clinical features[J]. Southern medical journal, 2000, 93(1): 29-32.
[5] Cavanaugh J, Niewoehner C B, Nuttall F Q. Gynecomastia and cirrhosis of the liver[J]. Archives of internal medicine, 1990, 150(3): 563-565.
科学审核 张征
复旦大学普外科硕士，乳腺外科医生
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