作者 | 黄奇
昆明医科大学第一附属医院消化内科
随着现代人生活节奏的日益加快，方便的外卖食品，饮食习惯偏辛辣刺激，重盐、重油、重调料，还有不规律、不节制的饮食方式，消化系统疾病成为现代都市年轻人的常见疾病，今天我们就来聊聊其中常见的消化性溃疡。
消化性溃疡发病病因与不恰当的日常生活方式，如熬夜、不规律饮食等非常相关。
那么如何预防消化性溃疡 ，从饮食的角度作为消化科医生又有什么建议呢，今天我就为大家做如下的总结：
今天我就为大家做如下的总结：
第一、 古人云食不言寝不语其实是有道理的，吃饭是我们应当保持应心情舒畅并且做到细嚼慢咽以利于消化。
一般来说吃饭时我们需要注意：细嚼慢咽，避免 急食 ，增加唾液分泌，稀释和中和胃酸，提高粘膜屏障作用，吃饭不仅仅是一项任务负担；尽量做到少说话，不看书报，不看电视，保持精神愉快。
第二、 切忌暴饮暴食，按时三餐，定时定量进食，以维持正常消化活动的节律。在溃疡活动期，以进食流质或半流质、易消化、富有营养的食物为好。
按时吃三餐，少量多餐可中和胃酸，减少胃酸对溃疡面的刺激，又可供给营养，有利于溃疡面愈合，对急性消化性溃疡更为适宜。
第三、 避免刺激性食物，比如辛辣，生冷，以及过甜、过酸、过咸、过热食物。
过甜的食物可增加胃酸分泌，刺激溃疡面加重溃疡；过热食物也会刺激胃部引起疼痛，使溃疡面血管扩张而引起出血；辛辣食物，使胃酸分泌增加刺激溃疡面；过冷、过硬的食物不易消化，刺激性食物机械性和化学性刺激过强食物应避免，机械性刺激增加对粘膜损伤，破坏粘膜屏障可加重病情。
第四、 注意饮食搭配做到营养均衡 ，以富有营养、易消化的细软食物为主，维生素，蛋白质丰富的食物在做到增强机体抵抗力同时，也有助于修复受损的组织和促进溃疡愈合。
主食多以碳水化物为主，既无刺激胃酸分泌作用，也不抑制胃酸分泌，易消化食物例如馒头、面条、米饭等。
第五、 最后烹调要恰当：以蒸、烧、炒、炖等烹饪方法为主，煎、炸、凉拌等烹制的菜不易消化，在胃内停留时间较长，影响溃疡面的愈合。
总的来说，
预防消化性溃疡需要合理饮食，
按时就餐，
同时还需要保持良好的作息习惯
和愉快的心情
从而提高免疫力抵抗疾病。
最后
祝大家都能拥有健康的身体。