17年前，刚刚40出头，持续了3个月的口干、疲乏、身体消瘦，到医院检查，血糖12.7，又做了糖耐量测试，确定是糖尿病，医生说我血糖高应该已经有一段时间了，做了1个月胰岛素强化治疗，血糖终于达标了，之后就是根据医生的指导，控制饮食，运动，打针，测血糖。
当时因为工作比较忙，对于健康又不重视，高血糖本身又没有什么明显症状，也就放松了警惕，后来连胰岛素都停了，直到出现了视力模糊、手脚麻等情况，才又去找医生，这次医生给我开了两种药，格列齐特和二甲双胍，一吃就是十几年，但最近又不是很稳定了。
随着对糖尿病的了解，我回想当初刚得病的时候可能是蜜月期，强化治疗促进了胰岛功能的恢复，后期有一段时间血糖就比较稳定，之后由于不注意，胰岛功能又加速受损了，就会出现血糖上升，以及药量增加等情况，并发症的风险也增加了。
痛定思痛，7年前，我决心做出改变，在学习了糖尿病常识并与糖友交流后，我开始从饮食、运动、用药等方面控制血糖，虽然我明白不可能恢复到正常人的标准，但只要能延缓病情的发展，也是挺好的。
运动的关键在于时间和强度
首先，我买了一部跑步机，并制定了运动方案：
每餐后30-60分钟的血糖高峰开始运动，早、午各运动半小时，晚上运动1小时，强度以身体出汗为准。推荐的运动方式是步行、快走、太极拳等，强度以微微出汗为宜。避免空腹运动，以免出现低血糖风险。
运动要适量，持续的高血糖会引起血管内皮的病变，运动强度过大，有可能引起心血管病的发病。所以糖友要根据自身情况掌握运动的强度。
饮食的关键在于比例和搭配
以前认为吃得少就能降糖，后来才明白，需要少吃的是升糖快的食物，其他的营养一样都不能少，否则身体只会越来越差。我的餐谱如下：
早餐：少量主食（杂粮饭）、1个鸡蛋、100g蔬菜、一片复合维生素
午餐：少量主食（豆饭）、300g蔬菜、少量瘦肉
晚餐：1个杂粮小馒头、200g蔬菜、250ml牛奶、2个虾
注：主食少量掺杂谷物杂粮，粗细比为1:2，蔬菜多样性，颜色丰富为宜，蛋白质以牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾这些低脂食物为主。烹饪方法清淡，少盐少油。
糖尿病虽然是终身疾病，但不意味着不能改善甚至停药，只要方法得当，糖友们都能做到与疾病和谐共处。