据统计，中国约有1.5亿人深受颈椎病困扰，每10人就有1人患有颈椎病，颈椎病已成为办公室一族的“头号公敌”。研究发现，肩颈酸痛酸痛一旦超过1年，大脑就会萎缩5%-11%。
最近，继《乘风破浪的姐姐》之后，小编又继续跟随姐姐的脚步来到了《爱乐之城》；不得不说这真的是一个下饭综艺，张雨绮姐姐的死忠粉应该都知道她肩颈不舒服，在乘风破浪里她让助理帮忙按摩肩膀，助理一直Get不到她的指令，张雨绮一着急，亲自示范， 这里不得不说个题外话，姐姐的助理也太幸福了吧~
好了，回归正传，毕竟我是一个康复师，不能看综艺只看热闹哈，看张雨绮娴熟的手法，就知道她按摩不是一次两次了，这就是今天想要跟大家分享的， 为什么按摩完不能一下就好呢？为什么会反复出现酸痛，甚至按摩完酸痛更甚呢？又为什么酸痛的频率越来越高了呢？
肩颈为什么会酸痛？
科技越来越发达，文明病呢也越来越多，长时间的通勤坐车，办公时又是对着电脑长达8小时的爱恨纠葛，下班回家又开始看手机刷剧打游戏，这样日复一日，不知不觉就成了一位职业的低头驼背运动员，肩颈不适就悄悄的找上你了。所以说，不正确的姿势是导致肩颈不适的首要敌人呢。
什么样的姿势是不正确的？
你是不是又有疑惑了，什么样的姿势是不正确的呢？我平时的姿势到底正确不？平时在路上，你没有没有看到这样的人，等公交的时候，低头刷手机，也有在地铁上低头看手机的，头都快掉到地上了。
在办公室，抬头看看身边的人，是不是一个个含胸驼背脖子往前探？
回到家，看看身边的亲人，有没有低头看手机，甚至窝着脖子在沙发或者床边对着手机傻乐？
一个成年人的头部重量大约是4.5~5.5kg，大约占体重的7.7% 。 从生物力学的角度上分析，头的重量是恒定的，因为倾斜角度的不同，颈椎的承受压力也不相同，头往前伸的角度越多，给颈部带来的负荷也越大。
可以看下面这张图，大部分人在看手机的时候，低头角度一般都超过了45°，甚至达到60°，这个时候相当于给你的脖子里挂了一个小孩，你想，你能舒服吗？
颈椎在生理上是用来负责稳定的，头在过度前伸的时候，深层负责稳定的肌群被牵拉，长时间这样，肌肉力量就会变弱，肌肉变得越来越薄弱； 而颈部前侧的肌肉处于短缩位，容易过度激活，前后两侧的肌肉力量不一致，就没有办法使颈椎维持在正常的位置上，颈椎稳定性下降，也会出现各种不舒服的问题。
还有一个特别重要的原因，呼吸。 现在，做一个深呼吸，观察一下，你是不是胸廓起伏，然后伴随着耸肩？不知道你有没有注意到，刚出生的婴儿，呼吸的时候肚子是一鼓一鼓的，不难理解，人出生就是会腹式呼吸的，可你现在的呼吸完全是用胸式呼吸。
胸式呼吸是让肋骨和胸骨的活动为主体的，吸气时胸廓前后径，左右径增大。只有上半部分的肺泡在工作，五分之四的中下肺在休息， 长期以往，肺部也容易老化，弹性降低，呼吸功能变差，满足不了所需要的氧气。
肩部的肌肉就会拼命的工作，为了让你能有足够日常活动的气体，本来用来维持身体的肌肉却用来参与呼吸，日积月累当然会疲劳，产生疼痛啦。
什么是按摩？
按摩是中国最古老的医疗方法，有着数千年的历史，是在中医理论的基础上，用不同的按摩手法给人体表面一定的物理刺激，来达到改善不适的方法。 简单说，按摩就是外力在你的筋膜，肌肉上做功，是一种被动的治疗手段 ，只能对这些组织起到放松的作用，但是并不能针对薄弱的肌群进行力量训练，不能改善肌力不均衡，没办法从根源上解决肩颈不适。
得到缓解以后，还是在错误的姿势上日复一日，肩颈疼痛还是会找到你。如果你频繁的按摩，很快这个方式对你也没有了效果，就像吃药似的，产生抗体。所以说，按摩是治标不治本哒。
如何有效的缓解肩颈酸痛不反复？
知道了为什么产生肩颈不适，我们需要对症下药，才能有效的缓解肩颈问题，让这个磨人的小妖精不再磨人哈~
首先是从日常姿势进行纠正。 正确的姿势是缓解不适的根本。
接着，是呼吸调整。 正确的呼吸方式是利用横膈膜呼吸（腹式呼吸），提升肺气体的交换率，缓慢平静深入的呼吸，可以让心跳慢下来，情绪放平缓，不仅能调节生理的健康问题，也可以调节心理层面的情绪问题。
所以，避免使用快而浅的胸式呼吸，更多的使用慢而深的腹式呼吸。平躺在垫子上，屈膝屈髋，可以拿一个气球，鼻子吸气，将气体都吸进肚子里，将肚子鼓起来。用嘴巴吐气，缓慢的吐进气球里，收肚子，将气球吹起来，注意，不要鼓腮帮子哦~
颈椎病的康复利器—麦肯基疗法
在了解麦肯基疗法前，我们先看一个简单的案例。
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好了，话不多说，我们来看下这套“性价比超高”疗法吧~
麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士Robin Mckenzie独创的,已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的该技术是当前治疗颈肩腰腿痛的最新非手术疗法。全球应用过50年，该疗法的特点是：安全、见效快、疗程短、预防复发。是目前，最便宜、最有效的颈椎腰椎自助疗法。
麦肯基疗法的体操非常简单，关节疼痛部位用自己的力量缓慢活动就可以了。下面，不妨跟着我们的康复治疗师，一起来学习下这套麦肯基疗法体操吧~
最后，小编提醒大家偶尔肩背痛，热敷、按摩确实能很快缓解，但如果总是久坐不起，姿势不对的话，这些痛苦还会再来。所以，一定要每天把这几个简单的动作做上。对于那些颈肩劳损时间较长者，不能短时间内恢复，一定要坚持一下下~ #健康守护者#