妈妈忍不住和孩子发火10步走—父母情绪管理！
孩子是父母的一面镜子。在孩子还没完全形成自己的性格时，妈妈的情绪和心境是孩子成长的养分。如果妈妈易暴躁，耳濡目染之下，孩子也会变得急躁、易怒。
但妈妈也是凡人，如何正常的释放情绪，又不把焦虑情绪转嫁给孩子，不影响孩子健康成长呢？
1.刻意练习温和而坚定的沟通技巧。
改变原有不正确的沟通方式和习惯，学习和孩子有效沟通的话术，减少日常生活中不必要的拉扯和矛盾。
2.焦虑时，做自己爱做的事情。
如看书，刷剧，网购，听音乐等。将焦虑转化为对生活的享受，能淡化焦虑感。
3.多自我提醒，多反省。
要有压住怒火，稳定情绪的意识。情绪管理不是一日就能养成，偶尔的情绪失控也不要过度自责。每次发火后的反省比自责更有意义。
4.觉察和应对。
察觉自己每次生气发火的时间和事件，有意识的避免下一次再次发生同样的情况，同时提前想好解决对策。
5.遇事延迟30秒再做回应。
出现情况，先让自己深呼吸，延迟30秒或者更长时间再给出回应。来缓冲自己的不良情绪。
6.尝试数数字。
当有情绪时，就数数字，从1数到10，数到20，再数到30，借此缓解自己的火爆脾气。如果还不行，就继续数，数到可以平和地面对孩子为止。
7.暂时离开，积极暂停。
如果有情绪崩溃时就无法思考，越看到孩子的样子越生气的情况，担心对孩子做出不可挽回的事情，就试着先憋住火气，离开一会儿，也可以独自回房间或者出门透透气。不和孩子正面交战，等恢复理智后再和孩子沟通。
8.看看“孩子很不错”的照片。
准备一张孩子获奖照片，或者最乖巧最萌的照片，放在家里最显眼的位置。当觉得孩子不够优秀，不够乖巧，恼火生气时，或者马上要发火时，有意识的看一眼。有助于缓解当下情绪。
9.不受孩子急躁情绪影响。
遇到孩子无缘无故的闹情绪发脾气，不要着急解决孩子的问题，给孩子时间消化和稳定情绪，也告诉自己不受孩子负面情绪影响才是关键。
10.选择适合自己的情绪发泄方式。
如果遇到实在忍不住想发火，可以直接告诉孩子妈妈很生气，但不想打你，妈妈现在需要做什么等。健康的情绪宣泄方式也是在给孩子做示范榜样。
情绪人人都有，但只要积极找到适合自己的情绪管理方法，刻意练习后，至少不会完全失控，做出让自己后悔莫及的事情。
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