随着网络通信的快速发展，电脑已经是现代人办公的必需品。而且工作竞争的加强，使大家坐在电脑前工作的时间就越来越久，特别是程序工作者长期的加班，长久的不良坐姿最终导致很多人患上了背痛，让办公室的白领们背部都会疼的受不了。如果你没有时间经常去健身房锻炼，那么今天我们就来跟大家聊一聊，为什么会背痛，以及如何去康复。
通过训练可恢复的背部疼痛
如何确定我们的背痛是不是可以通过训练来恢复的，要看我们是腰突还是骨盆前倾。如果你是腰间盘突出或者膨出之类的腰椎问题，这是没办法通过下边我所推荐的训练恢复的，如果你是因为骨盆前倾而导致的背痛，根据我推荐的训练动作是可以恢复的。那什么是骨盆前倾？这个可以通过下图（骨盆前倾判定方式）来判断。
为什么背部会有疼痛
为什么骨盆前倾会让我们背痛呢？知道原理了再针对性的去训练，这样才会事半功倍。首先我们要知道骨盆前倾主要是因髋屈肌以及竖脊肌紧张，腹直肌以及直绳肌和臀部肌肉松弛所导致的。而竖脊肌过于紧张导致我们腰椎段曲度改变，使我们的腰椎受力过度集中，从而导致我们的背部极度紧张酸痛。
大概了解之后，那么想让背部不痛就让我们的腰椎曲度恢复正常曲度就好了，使我们紧张的肌肉放松，无力的肌肉有力变得有力量就可以了。根据这个原理，我们来介绍几个动作，只要我们坚持规范的训练，我们下背痛很快就会得以改善。
康复训练动作
第1个动作：腹直肌强化
动作要领：
平躺在瑜伽垫上，核心收紧
双手虚摸耳朵，腹部发力
一侧手腿同时抬起另一次不动，两侧交替
每侧15次，重复两组
第2个动作：臂绳肌以及臀大肌强化
动作要领，
站姿，核心收紧
一腿支撑，身体前倾同时另一条腿一直跟身体保持一条直线
支撑腿后侧和臀部同时发力，将身体拉回中立位
每侧15次，重复2组
第3个动作：髋屈肌拉伸
动作要领，，
首先核心收紧，跪姿
迈出一条腿成弓箭步，顶胯臀部收紧
每侧2分钟，重复两组
第四个动作：猫拱背
动作要领。
跪姿，双手和双膝着地，手臂伸直，双手下压；
慢慢吸气，脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上；
慢慢呼气，拱起整个后背，头下垂，将肚脐拉向脊柱，臀部内收；
每组做10 次，重复2组
第5个动作：超人式
动作要领
俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松；
双臂向上、向前伸展，双腿略微抬离地面，以胯为支撑点；
尽可能延展双手与双脚之间的距离，保持2秒回到初始姿势
每组10次，重复两组
这几个都是简单的康复动作，居家或者在办公室，都可以随时随地进行。