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江南医生简历
说起光（light），大家再熟悉不过了。我们在学校里都学习过，光的实质是电磁波。人的眼睛可以感受到一定范围的电磁波（一般波长在400～760nm之间），称为可见光。当然人类也有感受不到的电磁波，比如大家熟悉的X射线、雷达波等。白天或者在有光源的情况下，我们可以看见物体的形状、明暗和颜色，是由于可见光被物体反射到我们眼睛后，经过视网膜细胞转换成生物电信号，并通过视神经传入大脑，在大脑的相应感知区域形成物体的轮廓、明暗和色彩。我们已经很赞叹这个世界是如此美妙多彩，但是如果你有一双鸟儿的眼睛，由于视网膜细胞的差异，你可以看见更加绚烂的彩色世界！
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日光中的可见光部分为混合光，是由紫、蓝、青、绿、黄、橙、红七色光组成的白光。正常视力的人眼对波长约为555nm的电磁波最为敏感，这种电磁波处于光学频谱的绿光区域。不少其他生物能看见的光波范围跟人类不一样，例如包括蜜蜂在内的一些昆虫能看见紫外线波段，或许在它的世界里，色彩主要用于寻找花蜜。
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与人类健康密切相关的，也是大家比较耳熟的是非可见光中的红外线（IR）和紫外线（UV）。下面，我就这两种电磁波做一个比较详细的介绍。只有了解了它们，大家才容易理解如何利用和防护它们。
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红外线（Infrared，IR）波长在1mm～760nm之间，是波长比红光长的非可见光。红外线可以产生温热效应，故又称之为热射线。太阳的热量主要通过红外线传到地球。IR根据波长分为长波、中波和短波，辐射能量随波长缩短而增加，故其危害性随着波长缩短而增加。
高于绝对零度（-273℃）的物质都可以产生红外线。很多动物就是靠热成像来捕食猎物的，比如大多数蛇类、蜥蜴、鲨等。
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科学家利用红外线的特性，研制出很多有用的设备。大家最熟悉不过的就是光波炉啦，其他还有夜视仪、热成像仪等。
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IR的产热效应对人体的影响是多方面的，总的来说是有益健康的。
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IR的热效应若处理不当，也会对人体造成伤害。红外辐射主要影响的是皮肤和眼睛。损伤发生与辐射源强度和暴露时间有关。儿童一般接触强烈IR辐射源的机会很少，除了户外晒太阳。所以，婴幼儿期儿童应当避免强烈阳光长时间照射裸露皮肤，尤其是有湿疹的儿童，以及娇弱的眼睛。禁止裸眼看强光源，比如太阳、弧焊等。
紫外线（ultraviolet，UV）指的是电磁波谱中波长从10nm～400nm 辐射的总称，不能引起人们的视觉。自然界的主要紫外线光源是太阳。UV波长越短，透入皮肤的深度越小，照射后黑色素沉着较弱；波长越长，透入皮肤的深度越大，照射后黑色素沉着较强。
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由于臭氧层的破坏，紫外线对人类的威胁日益增加。即使在阴天紫外线的含量也可能高达晴天时的 90%。为了给孩子们打造更加美好的生活环境，我们强烈建议家里对紫外线进行遮蔽。
人体皮肤暴露于阳光下1小时，每平方厘米可获得VitD 6单位。以此计算，标准身高和体重(H160cm，Wt60kg)的成年人，18%的体表面积(手面部和胳膊)暴露于阳光下1h 可以产生约18000IU 的维生素D。可见，阳光充足的条件下，几分钟的阳光暴露便可以满足机体对维生素D 的需求。所以，我们体内一天所需的VitD，脸部和手暴露在紫外线下 10-15 分钟就可以满足，我们日常出门照射的已经足够了。但是，鉴于中国人的审美习惯，绝大多数人认为皮肤白皙才美，所以很多时候家长很少让儿童晒太阳，这也是不对的。建议避开紫外线最强烈的时间段照射太阳光，通过延长日照时间或户内日光浴的方式获得每日所需VitD 是合理安全的选择。
很多家长问：隔着白玻璃晒太阳会影响紫外线照射皮肤产生VitD么？答案是肯定会影响。但是总比不照射好，我们可以通过延长照射时间来弥补。但是别忘记隔着玻璃晒太阳，一定得让皮肤多接触阳光哦。穿着棉袄隔着玻璃晒应该就没有啥效果了。
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4 月到 9 月是紫外线照射最强的季节；10：00-14：00是紫外线照射最强的时段；正午是紫外线照射高峰。建议大家通过手机app即时信息了解当天的UVI情况，决定外出时段和防护措施。
儿童日照尤其应该注意UV对儿童皮肤和眼睛的影响。建议如下：
1.远离强紫外线。正午的时候，请远远离开太阳的笼罩，每天10：00-14：00是太阳所发出的紫外线被大气层过滤掉的比率最小，所以紫外线的强度是一天当中最强的。因此，不管是学校老师或是家长，在替小朋友规划户外活动时，最好能够避开这段时间，大人也应该少在这一段时间外出。
2.选择防晒霜的 SPF 值和PA。一般夏天的早晚、阴雨天，SPF 指数低于 8 的产品即可；中等强度阳光照射下，指数达 8 至 15 较好；在强烈阳光直射下，指数应大于 15。除了 SPF 指数，还要注重能阻挡肌肤晒黑的 PA，一般选择 PA++ 就可以。
3.正确使用防晒霜。出门前10分钟涂抹防晒霜，并达到每平方厘米 2 毫克的涂抹量，效果最好。使用防晒霜前先清洁皮肤；如果是干性皮肤，适当抹一点润肤液。涂防晒霜时，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位。在阳光猛、暴晒时间长的日子里，每两个小时补擦一次防晒霜。即使做好了防晒措施，但如果阳光很强烈，夜里最好还要使用晒后护理品。
4.穿戴要讲究。外出时穿着可以防御紫外线的衣物，最好穿着浅色的棉、麻质地服装。不管是何种质地，只要纱织细密，达到一定厚度，就可以遮挡紫外线。选择宽沿帽，除了可以保护脸部，还可一并将耳朵和后面的脖子部位遮蔽。给自己选择一款具有能防紫外线功能的墨镜。墨镜以中性玻璃、灰色镜片最佳，过深的墨镜反而容易让眼睛接受更多的紫外线，不是正确的选择。
5.儿童也要防晒。如果你的孩子未满 6个月，最好的办法是夏天不要让他直接暴露在太阳下。如果确实需要外出，最好穿戴上适合的衣服和帽子，并且使用遮阳伞。6 个月以后，就可以全身涂防晒霜了，阳光容易晒到的部位如耳朵、鼻子、颈背和肩膀要多涂一些。
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除了使用一些防晒手段以外，对食品“讲究”一些，也能让阳光的“副作用”减少很多。注意多补充一些有用的蔬果，如西红柿、胡萝卜、柠檬、西瓜、橙子、猕猴桃等。