这是一个网友私信问我的问题，信息量很少，也没有告诉我是女生还是男生，这种问法是很典型的例子，但有问必答是我的原则，我就以比较通行的办法给他她回复。这里做了一些修改，就算对很多有类似问题的健身者的公开回复，供大家参考借鉴。
下面全文：
您好！感谢您的信任！看了您的问题虽然描述不够具体，比如您的性别和训练内容和频次，休息的情况，还有饮食是怎么控制的？没有这些我给您提出修改建议的参考信息，我就先比较概括的给您我的建议和要求。
训练计划
●如果我是您的教练，我会要求您每周至少练3—5次，能到5次最好，每次会安排您针对某个部位肌肉进行50分钟左右的力量训练，然后会要求您至少30分钟以上的有氧训练，比如跑步机或椭圆机。具体训练计划参考请看上图，女子是练4天休1天则5天循环（女子有生理期要连续停训几日所以安排循环期短），男子是练5天休2则7天循环。
●饮食方面首先杜绝不良习惯，比如喝酒、零食、宵夜、暴饮暴食、碳酸饮料、奶茶等等，一日三餐7分饱，营养结构上要多高蛋白如鸡、鱼、牛、蛋等，牛奶别多喝，主食选择粗粮也不多吃，菜品低油清淡，能煮就煮能蒸就蒸，青菜每日必须摄入500克以上，能多更好！另外水果适量。如果能在正餐前感觉到有点饥饿感最好。睡眠休息一定要保证8小时。
●按我的方法，训练前半个月体重不变或上下波动，但自己会感觉到身体变紧了，好像瘦了点；训练第2个月体重可能基本不变或略微下降，但朋友同事会发现您瘦了，人的状态也变得更好了；进入第3个月，体重就会开始进入波动的下行通道，人会继续变瘦；进入第4个月开始体重变化开始下降明显，进入脂肪快速下降阶段，力量增长，体形变化，运动表现都会改善很多。
●再继续坚持训练，体重逐渐接近或达到您的正常值，甚至更加优秀。也可能会在某个阶段出现停滞，到时候需要调整训练计划！慢慢的您会喜欢上这种训练方式，假以时日就可以脱离教练独自训练了。
●健身首先要有耐心，遵循规律，减脂没有捷径的，掉水一天可以去几斤，减脂是有一个生理适应期，要长期坚持，您现在是为了减脂而健身，这只是一个短期的目标，当您实现了这个短目标，很可能就没有继续下去的动力了，这并不是真健身！懂得真健身的人是可以坚持到老的！希望您能做到！
希望我的回答能令您满意！谢谢！
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