大家好，我是小鸣。
最近在知乎上看到一个问题：如何改变不甘于现状又不思进取的状态？
提问者说自己想看书、学点技能，却总是没有动力去执行，反而沉迷在游戏和小说当中。
这个现象挺正常，很多人都是这种情况，立了很多flag，微信里还屯了各种课程，可就是行动不起来。
然后就产生强烈的愧疚感，不断自责。
我想起了积极废人这个词，说的正是这类人。
积极废人最大的问题不是执行力差，而是由此产生的负面情绪，让人逐渐丧失动力。
但并不是没有办法改变这种想努力却又提不起动力的状态。
接下来希望你花几分钟耐心的看下去，这些方法能够帮助你成为行动上的巨人。
01成为积极废人的原因
仔细看看，你很想改变现状又不思进取的原因，是不是以下几点。
如果中了一条，本文的解决办法一定对你有用。
1、玩手机成了下意识的习惯
曾有个读者跟我说，他沉迷小说无法自拔，每天睁眼的第一件事就是打开手机看小说。
由于看小说耗费了大量精力，导致学习进度很慢。
其实，大家心里很清楚，要多学习、多阅读。
但手机消耗了大部分的注意力，导致学习这件事一直被搁浅。
很多人可能并没有意识到，沉迷手机已经成了他的习惯。这个习惯深深扎根在大脑深处，已经成了下意识的动作。
比如：
睁眼的第一件事，就是看看朋友圈动态；
工作的时候，刚在键盘上敲下几个字，就拿出手机，刷几分钟微博，过足了瘾，然后关闭；
学习的时候，总会忍不住解锁屏幕，其实并不是要做什么事，只是为了缓解心中那股焦虑感，不打开就不舒服。
这些行为已经根深蒂固，积重难返。
但是学习需要高度集中的注意力，如果被打断了，又需要很长的一段时间才能重新聚集。
这种情况下，学习的效率低下，进步的非常缓慢。
2、陷入道德许可效应
有些人在学习过后，觉得自己做了一件光荣的事，应该得到补偿。
所以奖励自己刷半小时视频，玩几把王者。
本来只是玩半小时，结果却陷入其中无法自拔。
《自控力》中提到，这是道德许可效应。
心理学家调查了那些纵容自己的人，他们认为自己一直很自控，没有罪恶感，认为自己理应得到奖励，正是这种补偿的心理使人堕落！
啊啊啊，太真实了有没有。
我以前正是这样，看了一个小时的书，成就感满满。
看到自己这么努力，于是我告诉自己，这时候玩王者是理所应当的，结果，整个一天我都在玩游戏······
同样，当我们取得一些成绩的时候，这时大脑告诉你：
“这段时间辛苦了，应该好好休息”。
这一歇就是失去了动力······
你看，道德许可效应就在我们身边。
在你努力改变的时候，另外一个声音不断在耳边对你说，“你已经很努力了，停下来休息会吧”。
一旦陷入了道德许可效应，你会越来越纵容自己。
3、负面情绪作祟
陷入道德许可效应的时候，你不会有负罪感，觉得这一切是理所应当。
可是，当你长时间沉迷手机之后，很快就会被负面情绪包裹，会产生愧疚感，不断责怪自己，觉得自己很失败。
这种负面情绪经过多次叠加之后，就会破罐子破摔。
今天打算去图书馆自习的，可是昨晚熬夜追剧，12点多才起。——“唉，算了，都这么晚了”。
学习的时候，忍不住玩起了手机。——“算了吧，玩都玩了，反正学不进去”。
运动过后，忍不住吃了烧烤——“这段时间白练了，干脆多吃点吧”。
多少人因为负面情绪作祟，当自己达不到理想的状态时，就开始泄气，破罐子破摔。
最后成为思想上的巨人，行动上的废人。
02如何成为行动上的巨人
接下来，分享3个很实用的方法，帮助你彻底走出想改变现状又不想付出行动的状态。
1、强化信念
这个方法，我是在剽悍一只猫的新书，《一年顶十年》里面看到的。
他经常提醒自己：你是一个干大事的人。
偷懒的时候，对自己说，“你是干大事的人”
浮躁的时候，对自己说，“你是干大事的人”
自卑的时候，对自己说，“你是干大事的人”
通过这个方法，不断强化信念，在懈怠的时候及时提醒自己。
他还会把自己的目标写出来，挂在墙上。
比如，一只猫曾经给自己定了个目标：粉丝50万。
每天醒来就能看到这个目标，经过4个月的努力，终于达成了。
这个方法其实我以前也用过，只是没有坚持下来。
刚转行那会，我把目标写在纸上，每天早晚各看一遍。
所以那段时间动力满满，做事很有激情。
不得不说，这个方法确实能够强化信念。
因此，先给自己定个目标吧，放在最显眼的地方。
比如你的目标是“通过英语4级”，每天一抬头就能看到，不断强化信念，提升自我意识。
当自己偷懒、分心的时候，能够及时的把你拉回来。
2、将成就感分级
我们之所以会产生负面情绪，是因为自己追求一个理想的状态。
比如说，今天的计划是上午看书，下午学习。一旦没有完成计划，就会自责，觉得自己偷懒了，懈怠了。
学习这件事上，并不是非黑即白，没有完成计划，并不代表你偷懒。（这总比不做好吧）
事实上，有些同学其实很努力，但由于太过急躁，任务太多很难完成，因此生出愧疚感。
然后开始否定自己，慢慢懈怠。
这就是为什么要将成就感分级的原因，它会帮助你消除负面情绪。
你不去学习，那么只能得0分，你今天学习10分钟，能得60分，学习半小时，能得70分······
以此类推，随着你学习时长、完成任务的增加，你的成就感也不断增加。
一天学习半小时，一年下来，也能让你受益匪浅。
这就告诉我们，要将大目标拆解成一件件小事，每次做成一件小事，就获得一次成就感。
并不是如你所想那样，一样要完成大目标才算成就，否则就是偷懒。
这个思维方式很重要，希望你能扭转过来。
3、重复重复再重复
在《肖申克的救赎》里，安迪每晚用一把鹤嘴锄在墙上挖洞，每次放风的时候在操场上撒一把。
最后，用了不到20年的时间把墙挖穿了。
这个例子没别的意思，只是想说明，重复的力量很强大。
特别是，当你在固定的时间做同一件事，这种习惯会融入你的生物钟里。
就比如我都是早上洗漱后开始阅读，因为重复的次数很多，现在，阅读已经成了一个下意识的习惯。
如果哪天没有阅读，就会像早上没刷牙一样难受。
所以，你可以选择一个不受打扰的时间段，这个时间专门用来学习。
刚开始，门槛放低一点，每次学半小时，然后逐渐增加时长。
在重复的力量下，学习的习惯开始养成，这时候，你已经慢慢成为行动上的巨人了。
03写在最后
积极废人并不是一下就形成的，同样，要成为行动上的巨人，也需要循序渐进。
千万不要急躁，否则很容易产生负面情绪，这反而会阻碍你改变。
最后，还想给你分享两句话：
1、所有的自我提升都是反人性的。所以最开始的时候，应该逼自己一把。
2、听100个道理，不如踏实去践行一个。
去执行，从小事做起，不断收获成就感，你会逐渐成为行动上的巨人。
关于答主：曾经迷茫了好几年，期间走过很多弯路，后来从传统行业转行，现在是一名自由职业者。我还有个公众号：小鸣日记，专门分享成长和学习干货。
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