首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，一旦成为众人注目的焦点就会出现紧张反应是正常的。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是只有你是这样的。
上台紧张的三个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，越想完美越容易更紧张；（3）自信心不足。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。可以录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。
上台发言最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
另外，在生活中有意识的培养自信，培养克服紧张的能力，培养克服紧张能力是一个习惯培养的过程，需要花费时间和精力去学习去锻炼，只要你愿意去尝试，去学习，找对方法，找对方向，认真参与，就可以改变。下面分享一个学习案例，让共同见证他的学习成果和改变。案例中的收获成果，都是通过系统学习和参加训练营得到的。
做为一个大型项目的项目经理，我基本每天都会有会议，在有公司领导参加的会议，如果让我发言，上台前就感到特别紧张，上台后接着声音发颤，手发抖，握着电脑鼠标的手不能正常操作，PPT不能顺利放映展示，双腿也会不由自主地颤抖，本来想讲的内容由于紧张就凌乱了，框架层次也不是太清楚。与领导一起吃饭喝酒，手抖得拿不稳酒杯，敬酒说话声音发颤，这些对我的工作、升职造成了严重的影响。这种状况的持续发展使我越来越自卑，越来越恨自己，越来越瞧不起 自己。
报名课程并参加训练营后，现在的我成长和改变了很多，通过理论课程学习、特别是训练营的强化实战锻炼，慢慢的，不再在意别人的眼光，只管表现自己、放开自己，一直保持着一种高兴、快乐、平淡的心情去工作，找回在自己项目上工作时的那种雷厉风行、权威及自信、找回自己也是领导的感觉。我现在开始主动找领导沟通和汇报工作，工作上的能力提升也得到了领导的肯定。经过训练营的实践训练，这段时间有公司领导参加的几次会议，我不再逃避，并主动去上台发言。#紧张##不自信##克服紧张##发言紧张##开会紧张#