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失眠了怎么办？
你是否有这样的经历
早早地上床
却翻来覆去
想好好睡一觉
却睁眼到天亮
……
熬夜这事从来没想过坚持
但仿佛都在做
想睡也睡不着……
难道这就是传说中的失眠？！
今天
解放军总医院医疗保障中心
远程医学科主任、中西医结合专家
张梅奎主任医师
帮你解答
为什么会失眠？
失眠可以由多种原因引起，一般分为 疾病因素 和 非疾病因素 。
疾病因素： ①精神类疾病，包括焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等；②其他健康问题，比如各种原因引起的疼痛、呼吸困难、不宁腿综合征等。
非疾病因素 ：①日常工作、生活中的压力；②各种原因导致的睡眠不规律、睡眠环境差等。
失眠睡不着怎么办？
想要缓解失眠、快速入睡，有以下几个办法可供尝试：
睡前洗个热水澡，不要用太烫的水，用温水让全身的肌肉得到放松。
入睡前可喝杯热牛奶，牛奶中的色氨酸具有安神作用。
睡前尽量不要观看让大脑皮质兴奋的视频、图片、书籍等。
晚上10：00关闭手机等电子产品，让大脑处于安静状态。
最好保持室内黑暗，因为在黑暗中松果体才能分泌褪黑素，褪黑素是调节人体睡眠的重要激素。
如果失眠时间较长，可以在医生的指导下吃短效*眠药安**辅助进入睡眠。
在饮食上需要注意什么？
失眠患者切忌晚上暴饮暴食，忌吃辛辣刺激性的食物。
晚餐可以吃小米、牛奶、土豆、面条，或蔬菜加一点鸡肉或鱼，这些食物可以刺激大脑分泌血清素；可以吃一些含有维生素的食物，比如胡萝卜和苹果；可以食用富含镁的食物，如香蕉、燕麦、茄子、西红柿和芹菜等；也可以吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋和牛奶以及豆腐。不建议喝浓茶或者咖啡。
我们也可以根据中医体质辨识结果进行饮食调护。
（1）肝郁型：失眠，入睡时间较长，平时情绪波动，急躁，易生气，或心情压抑，口苦、口渴，有时一侧或两侧肋胀满或痛，胸闷、腹胀、食欲差、小便色黄、大便偏干。
药膳推荐
砂仁煲瘦肉。
茶饮推荐
可采用玫瑰花、佛手、陈皮、*欢合**花等具有行气解郁功效的中药。
（2）痰扰型：失眠，甚至彻夜不眠，头晕、昏沉感，痰多、胸闷、心烦，食欲不佳、反酸、打嗝、口苦，小便偏黄、大便干结。
药膳推荐
①陈皮粥 ②土茯苓煲瘦肉汤。
茶饮推荐
可选用茯苓、薏苡仁、陈皮、扁豆、苍术、赤小豆等化湿中药。
（3）阴虚型：失眠，伴有心烦、心慌、心中不安，头晕、耳鸣、记忆力减退、腰酸、手脚心热，口干、喝水不解渴，小便尚可，大便稍干。
药膳推荐
①沙参玉竹乌鸡汤 ②银耳百合粥 ③甘麦大枣汤。
茶饮推荐
可选用茯苓、薏苡仁、陈皮、扁豆、苍术、赤小豆等化湿中药。
（4）气虚型：失眠，梦多，睡眠浅易醒，醒后再次入睡困难，遇事胆小、心慌气短、乏力，小便频多而无色；或是心烦失眠，消瘦、易疲劳、头晕目眩、口干咽燥。
药膳推荐
①人参灵芝乌鸡汤 ②*党**参淮山瘦肉汤 ③八宝粥
茶饮推荐
可选用*党**参、黄芪、山药、大枣等补气健脾、养血安神的中药。
失眠到什么程度该去医院？
失眠可以分为偶发失眠、短期失眠、长期失眠。
偶发失眠和短期失眠，多数患者可以自行恢复，如调整日常生活方式、起居有常、养成良好的作息规律、避免熬夜、睡前不要喝咖啡和浓茶等对中枢神经有刺激的食物。
如是长期失眠，失眠时间在1个月以上，此时通常会伴有焦虑抑郁情绪，或者其它精神障碍，甚至一些神经系统症状，不能自己恢复，建议到医院进行正规治疗。
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作者：韩佳明 常晓敏 通讯员 牛睿
编辑：韩佳明