学员提问：
我在和家人互动中，面对我不接纳的人和事，心里有情绪。
虽然知道应该怎么做，但是脸上的表情和带着情绪的话，让家人和自己都不舒服，最终发生冲突。
这样的情绪该怎么化解？
导师答疑
初级班我们就讲，感觉、情绪和感受，是内心的一种体验和反应，是我们的内界。
內界的产生，很像大海波浪的产生，是因为有风。大海出现波浪，你不需要对抗、控制那波浪，而是看到风从哪里吹过来，停掉风。不管你印度洋、太平洋，大西洋还是北冰洋，只要风吹都会有浪，这很正常。不管是男人还是女人，大人还是小孩，只要有思维就会有情绪。
当我们有情绪的时候，我们需要做的不是去化解情绪，改变情绪本身，而是关照思维。在原因上精进，在结果上随缘。情绪是果，思维是因。
这是初级班讲的外界、中界、內界。情绪和感受属于内界；人和事，家人的行为，我们看到、听到、碰到都是外界；我们的分析、判断和推理，是中界。
中界就是风。改变內界不是指在內界花时间精力，而是在中界——看到自己的分析评判，停掉自己的分析和评判。风只要一停，浪就静了。这是初级班讲的外界、中界、內界，非常核心的内容。
中级班，我们也探讨了情绪。中级班讲，人之所以有情绪并不是因为那个人、那个事，而是因为你对这个人和事的解读。这种解读会让你产生情绪。
情绪是你对事情或人的解读，情绪没法化解。如果因为失去了察觉，没有看到你的中界，没有看到情绪的出现、起因、源头，导致情绪发生，只能体验你的情绪，健康的表达你的情绪，不去抗拒。但如果去发泄你的情绪，那就会造成危害。
如果你只要看到那个人做了那样的事，只会那样解读，掉在情绪里面，不能平和。原因是因为你有一个观点，一个非常固着的观点。请把中级班的作业，好好的补上，这非常重要。
所以中级班说：生命就是观点，我们要松动和柔软自己的观点。中级班的作业，家庭规条的转化，松动和柔软你的观点；把“必须”“应该”“一定要”，转化成“能”“可以”；把“经常”，总是转化成“有时”；把非常固着的观点转化为“某些时候”“在以下情况下”。去做这样的转化。
如果情绪没有发泄，在身体里面也会很危险。
初中高的课堂上为什么总是有那么多的眼泪呢？其实那就是一个客观的体验、一个安全的受苦、就是一个健康的表达。当那个情绪被健康的表达，你的身体就健康了，你的消化功能就好了，心情就爽朗了，胃口就打开了。这就是为什么有时候哭完了觉得很爽，浑身轻松，心情好了很多，看世界就亮了。
如果你还总是在情绪上，总是控制不了，总是宣泄情绪，总是压抑情绪，总是莫名起情绪，好好当志愿者在初中高复训吧。
在生活中总会遇到各种让你产生焦虑的事情吧
正如大杨老师所说
“如果你还总在情绪上，总控制不了”
那么你就要开始成长自己
给自己一个创造、拥有幸福的能力
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