北京市气象台6月15日6时发布天气预报显示：今天白天北京晴间多云，北转南风二三间四级，最高气温36℃；夜间晴，南转北风一二级，最低气温23℃。高温黄色预警中，未来三天高温晴晒，紫外线很强，注意防暑防晒勤补水，谨防中暑和热射病，中午前后尽量减少户外活动；天干物燥，注意防火。

如何预防中暑？

1. 减少外出

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心脑血管疾病的人，在高温季节尽可能减少外出。

必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。如在中午出去，可以不时在银行、商场等室内凉爽场所，休息数分钟后继续户外活动。

2. 遮阳避暑

打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间。

3. 及时补水

夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可适当饮用一些爽口饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。

4. 注意饮食健康和卫生

夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪，注意不要吃得太油腻。平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。

5. 定期进行健康体检

有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业。

如果中暑了怎么办？

一旦自己或有人中暑，先拨打“120”急救电话，然后进行力所能及的现场急救。

1. 搬

停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物。

如条件允许，可将患者转移至有空调的房间，建议室温调至 16~20℃，让患者躺下，抬高下肢 15~30 厘米。

2. 量

快速测量体温，最好是核心温度，通常使用直肠温度来反映核心温度。

如现场无法测量核心温度，也可测量体表温度（腋温或耳温）做参考。如腋温或耳温不高，不能排除热射病，应每 10 分钟测量一次或持续监测体温。

3. 擦

用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

4. 补

快速补液。如中暑者清醒，没有恶心呕吐，可喂其喝淡盐水或运动饮料。

有条件的，可现场快速静脉输液，首选生理盐水或林格液，用 4℃ 的更好，既有降温作用，也可适当扩充容量。但开始输液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反应。

全国多地陆续进入“高温模式”后

每年夏天的重头戏——防晒

也提上了日程

最新发布的《日晒伤基层诊疗指南（2023年）》

给出了具体防晒建议

避免长时间日晒

紫外线强度高的季节，避免长时间日晒，户外活动时尽量选在阴凉处，尤其是小于6月龄的婴儿。

如果条件允许，应尽量避开上午11点~下午3点进行户外活动。

穿长袖、戴大檐帽

长时间户外运动时，建议穿戴宽檐帽和长袖衫来保护和遮盖身体。

织纱密度越高、颜色越深或有防晒涂层，其紫外线吸收能力越强，防晒效果越好。需提醒，帽沿宽度大于7.5厘米，才有较好的防晒效果。

出门前提早涂防晒霜

建议选择SPF30以上的防水防晒霜，均匀涂抹在面、颈、肩等部位。防晒霜应在日晒前20~30分钟涂抹，并每两小时或出汗、游泳后补涂。

需注意的是，别给儿童使用含有维生素A、羟苯甲酮、香料、对羟基苯甲酸酯及其他防腐剂的防晒霜，以免诱发刺激性皮炎。

防晒涂不够影响效果

一般来说，涂抹防晒霜用量至少是2mg/cm²，比如一张正常大小的脸大概需要涂抹一元硬币大小的防晒霜，才足以保护脸部不受紫外线侵袭。

皮肤“疼”了马上回屋

皮肤开始感到灼热或刺痛时，应立即停止日晒，回到室内或阴凉处。

来源：气象北京、科普中国、生命时报