当你焦虑时，有时会觉得世界已经开始崩塌。不妨试试看正念，这个技巧说不定对你的焦虑来说会是一种强大的方法。你可以找到失控之前的感觉，收获放松，并释放你的恐慌。
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使用正念来缓解你的焦虑
#当今社会8大狠人#
焦虑本质上是对未来的感到恐惧或忧虑。每个人都会时不时地感到焦虑，这是对压力的正常反应。但有时，当焦虑开始变得难以承受时，可能会扰乱你的的日常生活。当你感受到心率加速，呼吸过度，注意力不集中等等症状时候，那可能你正在被焦虑所吞噬，焦虑，又叫预期焦虑。坏事并没有发生，就开始出现症状。
焦虑有很多种，恐慌是一种让身体和精神上出现反应的极端表现。恐慌症虽然对你的健康没有直接的损害，但如果你之前从没感受过的话，你会感到难以置信，甚至不知所措到恐惧。惊恐发作的一些症状包括:感到头晕，呼吸困难，或者身体出现麻木或刺痛等等。焦虑和恐慌有没有办法得到控制呢？
如果你已经认为这个症状给你带来情绪上的痛苦让你无法承受的地步，千万不要讳疾忌医，选择医生是最好的方式，毕竟焦虑障碍是一种很难自愈的慢性疾病，但是你千万不要害怕，你只是需要一个可以让你改变的支点，仅此而已。
正念是最简单的方法之一，积极正面的心态可以改变你对生活的看法，进而帮助你走出一段时期的焦虑或恐慌。
击败焦虑
无论是因为身材焦虑25条关于健康及瘦身的正念-善待自己的身体，还是为了感情焦虑40条用于吸引桃花的正念练习， 强而有力，积极向上的正念都来控制恐慌发作。
焦虑在发生的那一刻似乎是无法克服的。但是有一些非常神奇的方法可以帮助你从那种不知所措，惊慌中解脱出来，让你保持平和的心态，让你可以回到身体里。
许多这样的自我肯定都是基于“情绪着陆技术”的概念。基本上，情绪着陆技术是一种利用你周围的事物让你从思想中解脱出来，回到当下的技巧。“心理着陆技术的原理比较简单，它是通过深呼吸来调整自主神经系统，过视觉、听觉、触觉等感觉器官保持与外界的接触，并说出所看、所听、所触，进而把人的注意力从内在的思考转回到外部世界中。这种技术需要当事人一直保持睁着眼睛，去关注此时此刻呈现在自己面前世界中所有能够注意到的东西，通过专注当下，远离负性感受。”
因为焦虑通常是由对未来的忧虑或担心引起的，所以回到当下是最重要的。
生于自然，死于自然，任其自然，则本性不乱
用正念来缓解焦虑
虽然这些正念是为了在焦虑或恐慌发作的时候使用而设计的，但如果你在完全不焦虑的情况下也练习它们的话，对你来说也是有益的。这将帮助你的身心提前为焦虑做好准备，当焦虑真的来临时，你将有一个会有个自己的章程，使你更容易应对焦虑。
当你说正念，做正念，感受这些自我的肯定。如果这个自我肯定是说“我呼吸了”，那么你应该缓缓地停下来一会儿，关注你的呼吸。感受它的节奏。
有时候纠结在控制欲是我们焦虑的首要原因。学会放手，随波逐流，活在当下，你就会有最大的可能从焦虑中的解脱。
加油啊，人生的路还很长。
40个缓解焦虑的自我肯定
1，我自然状态是平静的。
2，我在吸气，我在呼出。
3，我是安全的。
4，我的未来是有保障的。
5，我的焦虑不能控制我。
6，我能克服每一个障碍。
7，我是满足的。
8，我是坚强的。
9，我是自由的，我可以从自己的思想闭环中解脱出来。
10，我的世界是安全和充斥着美好。
11，当我呼吸时，我所有的肌肉得到放松。
12，紧张的情绪慢慢从我的身体中消失，我得到了放松。
13，我现在很好。
14，我值得拥有积极向上的时刻。
15，我的未来看起来光明而璀璨。
16，我放松，让一切顺其自然。
17，一切都在掌控之中。
18，我的身体就在这里,一切都好。
19，我总是心平气和的。
20，我能感觉到我的脚踩在地上，我活在当下。
21，我的眼睛可以看到周围，我活在当下。
22，我就在我的身体里。
23，我的心跳得很平缓，我感到很平静。
24，我放松我的肩膀。
25，我放松了牙关。
26，我能听到我周围的世界，我活在当下。
27，我能感受自己身体的重量。
28，我把双脚稳稳地放在地板上。我是接地气的。
29，我可以闻到食物，品尝美食，我活在当下。
30，我放开手，让海浪把我带到岸边。
31，空气在我的肺部进进出出。
32，我的身体是柔软的。我的心很平和。我的精神是祥和的。
33，每一分每一秒都让我觉得更舒服。
34，我的世界是稳定的。
35，我想到我亲爱的朋友和家人，他们是我的精神支柱。
36，我活在当下。
37，我接受我的过去。我活在当下。我为我的未来做好了准备。
38，我能感觉到我的肩膀和下巴的放松。
39，我的呼吸缓慢而均匀。
40，我在当下被被锚定在我的身体里。
可以选择自己习惯的文字去做自己的正念，关键字就在这40条里面。
慢慢来，会好起来的，更要注重对自己的认识，以及思维模式、心态和行为习惯的调整。让自己的身心灵得到调节与舒缓。你的安全感越来越稳固，焦虑情绪和症状也就会越来越少。
活着就已经需要很大的勇气了，让我们一直勇敢下去吧！
