都说人到中年病痛多，事实证明确实如此，相信有很多中年朋友已经有切身体会了，比如早几年还可以在稍冷的天气单衣出行，但现在还没开始冷就早早把衣服加了几层，又或者体力也大不如从前，身上好多地方都觉得酸痛不已。

中年是个很特殊的时期 ，在这个阶段，好像一下子不论是生理上还是心理上，负担与压力都多了起来，生活的急迫像重重山石压在心头，更像剔骨的尖刀削薄了身体，很多年过不惑的朋友可能都会 有腰腿疼痛的烦恼 ，对这方面也是有着自己的疑问，今天这篇文章就会为大家讲解这个普遍存在的问题，争取让每个读者都疑惑全无。

一、人到中年身体会有哪些变化？

俗话说，“没有无缘无故的爱”，用在我们今天的主题上也是适用的，即“没有无缘无故的痛”，中年时期身体表现出的症状，都是源于身体内部的器官和组织发生了变化，或许是器官的自然老化，或许是出现了病变，所以要从两方面来阐述，一是较微观的，二则是宏观一些的。

微观方面：

·视网膜及眼底衰退 。人年纪越大，就越看不清东西，变得依赖光源，这其中就是视网膜功能在衰退的缘故。对于有些中年人，会出现“飞蚊症”，即眼前总感觉有小黑点、丝状物或蚊子翅膀样的物质在飘动，但是一般视力不受影响，还有人会有莫名闪光的经历。此现象多是由玻璃体脱离或者液化造成的。

·味觉敏感度降低 。一些细心的年轻读者也许会发现自己的父母做菜越来越咸了，这就是味觉细胞减少在作祟，使得父母的味蕾对食物变得不敏感，需要加大调味品的用量才尝得出味道。这是正常现象，属于衰老的一个过程，但是有此情况的朋友平时也要注意口腔卫生，做好清洁和护理，如此至少不加重味蕾的衰弱。

·嗅觉变差。 对刺激气味的忍受度不断提升，从前觉得无法接受的味道可能突然间没有那么令人厌恶了，这也是一个生理上的改变。

·听力下降 。研究发现大约有20%的中年人听不清“悄悄话”，他们需要更分贝的声音刺激才能向大脑皮层输送信息，然后再对交谈对象做出回应。此外，由于听觉减退，身体的平衡性会受到影响，走路不小心摔倒的概率跟着上升。

·骨骼肌肉的改变 。随着年纪的增长，中年人的骨骼脆性增加，骨质增生的情况也多起来，从而骨折及骨骼方面的疾病发生率也加大了，同时还有肌肉强度减弱的现象。

·皮肤弹性变差 。年岁增大的同时人体的新陈代谢速度却在下降，且胶原蛋白也在流失，使得皮肤就不如从前紧致。

·肺功能下降 。这主要是因为肺部的收缩舒张能力减弱，肺活量也就下降，且肺间质增厚阻碍气体的交换，使得中年人的呼吸系统大不如前，微生物感染率也升高。

宏观方面：

·腰腿疼痛

尽管在生活中更多是听到买入老年的人群说起有腰腿酸痛的症状，但其实到了中年就已经开始有所显露了。在这个时期，可能只是小闪了一下腰，就需要很长一段时间来恢复，故而处在此阶段的人群就应该重视起自己的身体保养，认真关注身体发出的每一个信号。

·大肚腩

可能有些朋友会好奇，为什么上了年纪，肚子就越来越大，或者说小肚腩越来越难减？这主要有两方面的原因：1.锻炼时间减少，因为处在中年阶段的人们肩负着上养老下养小的重担，所以能匀给运动的时间份额降低。2.消化器官功能减弱。腹部的许多消化脏器经过日积月累的负荷运转，效率自然变低，而吃入肚中的食物若是没有得到完全吸收，就很容易转化为脂肪堆积在腹部。

·心理疾病

由于如今社会竞争已然十分激烈，但为了家庭和生活又不得不去参与到这样的工作环境，使得很多中年人精神总是保持一种紧张的状态，顶着巨大的压力前行。可是再坚强的人，也是有承受限度的，一旦超过了这个界限，就极易换上心理疾病，这对一个人的正常生活是有着重大影响的。

二、为什么中年人会腰腿疼痛？

在上一点我们只是简单提了腰腿疼痛这一症状，但还未介绍具体原因。那么究竟是什么在导致迈入中年的人们经常腰酸腿疼的呢？

答案是， 骨质疏松 。可是为什么中年会出现骨质疏松呢？

·激素变化所致 。有研究证明，中老年人丢失的骨矿物质是和他们体内的血清性激素含量息息相关的，如女性绝经后雌激素的减少使得骨质的吸收增加，进而促进骨质疏松，雄激素也是骨代谢中的重要调节物质，它可以促使相关蛋白合成，也有利于骨基质的增长，所以到中年，男性雄激素分泌减少，会出现骨质疏松。

·消化能力减弱引起 。因为中年人的消化器官不比年轻时的强劲，所以对食物中钙的摄取也大不如前，而缺钙正是骨质疏松的一个原因。

·运动量变少 。运动可以刺激骨转换率，身体的负荷能提高骨细胞的活性，以增加骨量或进行骨重建，所以当中年人运动量减少后，相应的“运动福利”也就随之削减了。

知道骨质疏松 的主要缘由后，我们来看看为 什么骨质疏松会致使中年群体易受腰腿疼痛的折磨。

这主要有两方面的愿因：

（1） 骨的韧性降低、骨脆性升高 。

由于中年人的骨质流失增加，使得骨骼的坚硬度变低，结构功能也开始变化，不如从前那样可以轻松承受身体的重量以及完成各种强度的动作，所以这个年龄段的群体更易感受到疼痛。

（2） 肌肉组织的长期劳损 。

人体完成任何一个动作都会涉及到相应的肌肉，而铁打的机器都有使用寿命，更不用说只是由细胞组成的肌肉组织了，几十年的时光下来，出现肌肉酸痛是件正常不过的事。

三、对于骨质疏松造成的腰酸腿疼，该怎样去预防治疗？

在对出现腰腿酸痛的原因有了一番了解之后，就可以进入关键的环节——有哪些办法可以有效缓解这些症状呢？

1. 适当补钙。

由于我们已经知道缺钙是造成骨质疏松的一个祸首，那么针对钙量的补充是很有必要的，又因为中年人吸收能力有限，所以去药店购买对应的中老年钙片是最佳选择，像这些保健品是根据中老年人群得特性来制作的。其次，平日的饮食膳食可以添加一些含钙高的食物，如鱼类、豆类等。最后，在天气晴朗的时候出去晒晒太阳，可以补充维生素D，它可以帮助吸收钙。

2. 坚持锻炼。

若非是特定的原因限制了活动量或幅度，每天或每周保持适当的运动量是一个改善骨质疏松的好办法，但考虑到中年人的身体状态，建议进行一些强度不大的运动，比如慢跑、慢走等。

3. 早睡早起 。

有一个好的睡眠质量对中年人十分重要，疲累的脑袋得到一时的放松，这有助于缓解神经绷紧带来的紧张，劳累一天的身体在休息时也得到修复，防止肌肉活动过度增加酸痛感，张弛有度才得长久，睡眠质量提高了，精神及躯体的状态自然也跟着焕然一新。

通过以上的讲述，想必大多数朋友都对自己的身体加深了认识，也知道了相应的处理办法，希望处于中年时期的各位都重视自己的健康，尽管生活很艰辛，但是一个好身体才是最初的本钱。