“我很生气，但是我不说”。

在很多人的身上都会有这样一种心境：

害怕在关系中发生争吵，害怕发生冲突后，会得罪人，会被报复，会破坏关系。

于是，就会在感到不满后，习惯性地选择独自隐忍，独自消化。

但未被表达的坏情绪其实并没有消失，它还会在事后冒出来，让你越想越气，甚至还会对自己进行自我攻击，自我批判。

“我怎么这么怂，我在害怕什么，我真懦弱.....”等等消极的语言，来指责自己。

于是原本已经受伤的心灵又会再次伤上加伤，而且这种憋着不表达的行为，就是一种自我内耗，对自己的软*力暴**。

它会非常隐蔽地，呈现在我们的生活中，当成为习惯以后，可以想象这样的人生也将会发生无数次的“自我攻击”。

仔细想来是不是太不划算了！

所以，生气时你的第一反应，实在太重要了。

1、要懂得表达与释放掉坏情绪

许多人在关系中遭遇到不公平待遇时，都倾向于不说，不释放，自己躲在一旁生闷气。

当别人询问TA是不是生气了，为什么不开心，嘴硬的人还会不承认，会语气不满地回答道，我没生气，事实上内心里已经上演着各种悲情大戏了。

但是，我们要知道如果不把负面情绪释放掉，它很有可能转换成疾病的方式显现出来，来攻击自身的健康。

在心理学上有一种心理防御机制，叫做 躯体化 。

是说，你的情绪，你的想法，如果不能够在心理层面上自由流动，与释放，如不能够通过语言层面表达，就会通过身体层面呈现。

例如，你想拒绝时，不好意思拒绝，这份委屈，就会转向身体。

在身体里流动，最后则会以疾病的方式显现。

世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。

这两天微博热搜上就出现一个话题“情绪压抑的人，更容易长结节”。

结节，本质上是体积较小的肿物，它可以藏匿在身体的任何部位，从中医的角度来看，很多长结节的人除了遗传因素外，还和体质有关，而容易长结节的人大多都有一个共性： 情绪压抑 。

因此，要学会表达和释放情绪，当下次你遭遇的不公平的待遇时，就不要全部忍下，而是去勇敢地表达自己的感受与不满。

同时也要学会自我调节，不要遇事就自我内耗，跟自己过不去，而是要恰当地释放掉坏情绪。

2、尊重自己情绪的变化

其实，当我们感到不满时，最直观的感受就是情绪的变化。

但在很多时候，我们却会去下意识地排斥这些情绪的出现。

实际上，情绪其实是大脑的警报器，是一种求救的信号。

它就如同是大脑对身体的诊断书，帮助大脑及时作出判断“我正处于怎么样的环境之中，需要做出什么样的事情来应对”。

例如，当你的利益受损时，权益遭受到不断地索取时，你一定会感到憋屈委屈。

你会感觉到心口憋着一口气，这其实就是身体发出的信号，再明确地警告你受伤了，要做出一些明确你们之间界限的提示了 。

同样，其他类型的不公平对待，不公平遭遇，你也会感受到不同的情绪变化，引导着你走出危险。

但如果你下意识压抑了它，没有及时尊重它的出现，也就是在否定自己的愤怒，错失了消除它的最佳时机。

所以，不管是任何情绪的出现，都是为了保护我们自身而进化出来的。

要学会懂得觉察和尊重它的出现，它的存在其实是为了保护我们。

3、应对方式越多，人越自在

当一个人被冒犯时，大多数时候都会采取两种应对方式：要不是忍耐着，要不就是毫无情面的反抗。

忍耐着的情绪，最终会转化为攻击自身。

而不留情面的反抗，却很容易将关系弄僵，毕竟我们是在发泄不满，而不是在引战，将关系至于一种恶毒的境地。

所以，在应对方式的程度上，也要有所衡量。

如果你感受到被冒犯的程度很轻，那就适当地在言语上表达出自己的不满。

但如果这件事情对你的伤害程度很大，那就不能只在言语上的点拨，而是用相对应的愤怒回馈给对方，这样才能有效地释放自己的不满。

而如果你的应对方式因为某些顾虑变得单一，没有及时且合理的释放不满，就很容易积压愤怒。

长此以往，不仅对表达愤怒的方式失调，也会对生活产生一种无力感，不知道怎么去面对外界的不满，形成自我封闭。

慢慢只能处于一个待宰羔羊的位置，只能持续地去吃愤怒情绪的垃圾。

所以，如果不想要失去对自己人生的主导权，就要懂得灵活运用对自己冒犯的程度不同的表达方式。

当你把它变成一种习惯时，在感受到被冒犯时，也不会第一时间想要退缩，而是开始化主动为被动，勇敢地去应对外界。

4、精准地表达愤怒

许多人在表达愤怒时，都会进入一种误区，那就是想要表达，但又在表达的过程中有所顾虑，于是就会过于宽泛的表达不满。

譬如，明明是对A不满，在对A说的过程中，突然觉察到激起了A的愤怒情绪，就想要立即减弱表达的意思，让表达的过程变得模棱两可，结果自己也并没有彻底地释放掉心中对A的不满。

而且这种无法直观地提出诉求的做法，反而会在自己的犹豫徘徊间进一步地激化彼此的矛盾。

还有就是，很多人在发泄愤怒时，会出现“迁怒”的现象。

也就是说：原本是生A的气，却会把这份坏情绪发泄到了B的身上。

而这么做也并没有更好地发泄出自己的愤怒，还会将自己的生活弄得一团糟。

所以，能够精准地表达不满，才会真正地释放愤怒，才有利于互相理解，避免关系走向恶劣。

写到最后

你可以脾气好，但不能没脾气。

构建关系最好的方式一定是去敢于在关系中表达自己的攻击性，直接了当地告诉对方你此刻的不满，让对方知道你的底线，那么TA也会因此敬你一分。

但如果憋着不说，只会破坏关系，伤害自己，因此，要学会在关系中畅快的做自己。

记得点个「 赞 」，不做受气包，承认自己生气，合理地表达不满，才不会内耗自己，同时也是在帮助关系释放张力。