走路多了，胯不舒服。
走路多了这个位置胯骨轴子不舒服？今天说一下如何解决。
首先把脚戴在凳子上勾住脚尖，手握住拳头推(放)在臀凹陷的位置，其实你就是臀凹陷这个位置不舒服。走路多了对不对？然后拳头把骨盆轻轻的按下去，顶上来按下去顶上来按下去对！注意你的身体它是跟地面垂直的，不要骨盆顶出来也不要骨盆是歪的，所以我们把骨盆摆正，然后骨盆顶起来。用拳头把骨盆按下去，能清晰到感觉到拳头下方的髋关节的活动感。老刘做，老刘为什么这个地方不舒服？其实就是走路的时候更多的力瘦在了髋关节的外侧，然后导致了这个球跟这个窝位置有点不对位，外侧受力比较多，所以现在做的是一个动态，把髋关节回正的练习。当髋关节对位对线了，你的髋关节马上就舒服了，它比你这样垂好使。
第一组做10个，第二组做20个，逐渐的增加幅度。另外我们看一下这个动作的细节。首先你坐着做，容易挺腰，这是错的，所以你要把骨盆看回正，让这个骨盆是正的，这样你的腰没有不舒服。
其次，你要保证两个脚尖是冲前的，然后这边还要勾住脚。就是你要确保你的拳头按在臀凹陷的位置。如果你找不到臀凹陷的位置，那你就先站着找到臀凹陷，也就是说这有个凹陷按在这，然后再把腿放上去，这样就解决问题了。
第4点，如果你觉得这个动作对你来讲，有难度对，这样根本就动不了，动的都是不是骨盆动，动的全都是腰椎动，这就做错了。我们应该是脊柱躯干不动动的是骨盆，所以在凳子上做不了，可以在地上做两个脚打开脚尖冲前，腿伸直，然后还是拳头把髋关节摁过去，骨盆主动回来拳头再把它摁过去，你做上2到4组，你就会明显觉得这个位置舒服了。
接下来第二个练习是一个主动收缩的练习，进一步的巩固髋关节的回正。我们只需要用酒店的枕头或者家里沙发的靠枕就可以。然后把它夹到两个大腿内侧，让你的两个膝关节逐渐的往里夹，从大腿根处发力，逐渐的像关门一样把这个枕头夹紧。
大家注意这个动作不是两个腿都往里夹，而是在两条腿都夹紧之后再做一条腿一条腿的往里夹，右腿左腿就是越夹越紧，就看上去像在左右晃，但其实不是身体晃的，你越做你的腿夹枕头夹的越紧。这个时候你会发现大腿根大腿内侧很发力，通过刚才那个动作加上主动训练的动作，会让你的髋关节更回正。做完之后你会觉得髋关节很舒服，我们再也不用用拳头锤了。这个动作也有2个细节。首先你不能把腿分开再夹紧，现在就是做错了，做把腿分开再夹紧，那你这就大腿内侧的就不能持续受力了，我们要的是在夹紧的情况下夹的更紧，所以它没有分开的这个现象，它的腿是越来越紧。就是你的骨盆不能前倾，不能把腰顶出去。所以你要把你的骨盆转正，让骨盆跟地面是垂直的，这样你就不顶腰了，你做的就都是大腿内侧肌肉发力。
还有一个温馨提示，就是你会发现，如果你在地上做这个动作，你膝关节硌的很疼，所以你可以拿酒店的枕头放在地上，如果你在家就垫上瑜伽垫把它双折叠起来，然后垫在下面，这样你的膝关节就不硌了。而且这2个练习还能帮助我们预防以及改善假胯宽，包括减大腿内侧的脂肪。收藏点赞练起来。
