引子
图片来自网络，版权属于原作者
正逢五一小长假，街上的人挺多的，今天刚好和朋友们约了吃饭，在路上我的“职业病”犯了，发现很多人都有相关的体态问题，而发现最多的，就是“头前倾”了。
头前倾，是一种颅颈区的常见的不良姿势，除了“头前倾”之外，它还可以叫做：“头前引”、“脖子前引”、“脖子前倾”，为了方便描述，在接下来的文章中，我都会叫它：“头前倾”。
为什么很多人都有“头前倾”？
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今天在街上数了数，大概有60%以上的人都有“头前倾”。
为什么出现这种不良的体态的概率这么高？其实这和我们日常的姿势管理有关。
- 电子产品。随着手机、电脑、IPAD等电子产品的普及，电子产品的使用频率变得越来越高，我们对手机等电子产品的依赖性也越来越大，很多人沉迷于手机游戏，就当我们在玩手机的时候，我们的颈部也会自然的前探，在这样的姿势保持下，也就加剧了“头前倾”的趋势。
- 伏案工作时间长。说句实话，近几年来生活节奏越来越快，很多白领小伙伴的加班已经成了常态，大家在办公桌前可能一坐就是上10个小时。长期的伏案工作对我们的颈椎来说是非常不友好的，因为要写字或者是看电脑，所以我们的颈部也需要前倾，在长期的前倾姿势下，我们的不良体态也就诞生了。
从动作模式上来分析“头前倾”
头前倾
颈部的前突（头前倾）这个动作是：下颈椎的屈曲及上颅颈区的伸直（通常是过度的伸直）。
长时间下，上颈区的肌肉和韧带会缩短，变得贴近此区域临近的骨骼结构。
“头前倾”有什么害处？
- 脖子酸痛。在“头前倾”的姿势下，我们的颈椎不在一个正常的排列下，这时候我们附近部分的肌肉被拉长，另一部分的肌肉被缩短，导致颈部区域的肌力不平衡，这时候就会出现脖子酸的情况。
- 没有气质。“头前倾”真的是一个非常难看的姿势，它会让你看起来非常“猥琐”，为了自己的形象，还是需要矫正一下的。
怎样做才能矫正“头前倾”？
缩下巴
矫正“头前倾”的技巧称为：缩下巴。
缩下巴实际上是颈部后缩的动作，此动作让下颈椎伸直及上颅颈区域屈曲变成较大的屈曲，让头前倾的姿势恢复正常。规律的执行缩下巴后，会矫正头前倾的姿势。（建议每天都做，每次12次，做4组）。
玩手机的姿势管理
当然了，光靠训练还是不够的，我们还需要管理我们的日常姿势。如上图，我们在玩手机时，也需要在一个正确的姿势下进行，这样做的目的是为了缓解我们颈椎巨大的压力。如果你是一个需要长期伏案工作的人，那么建议你每工作30分钟，起来走动1分钟，瞎逛会，看看蓝天。
总结
今天的体态只是分享就到此结束了，如果你有疑问欢迎给我留言。#春季运动力# #健康真相馆#