很多人以为确诊了糖尿病，就与长寿无缘了，但现实生活中有却不少超过8、90岁的糖尿病老人。

82岁的张伯确诊糖尿病35年，是我的老病患了，他刚确诊糖尿病的时候，难过的不行，以为自己都等不到孙子的出生，没想到，这么些年过去，张伯的身子越发健朗，不仅抱上了孙子，还等到了重孙，开心之余，他把自己这些年的“带糖长寿”经验总结出了6个要点并分享给了其它糖尿病患者。

“带糖长寿”的6大经验

1，血糖、血脂、血压控制良好

对于糖友来说，控制好血糖、血压、血脂等指标是有助于预防多种并发症，有助长寿的。

根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，糖友的空腹血糖应该控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹餐后血糖应小于10mmol/L；收缩压小于130mmHg，舒张压小于80mmHg；总胆固醇小于4.5mmol/L，甘油三酯小于1.7mmol/L。

2，体重控制合理，不超重

有糖尿病的人可以将体重作为衡量干预治疗效果的一项指标，过重过轻都将增大并发症发生的风险，而腰围是衡量体内脂肪分布简单便捷的指标，应当达到的标准是：

体重指数（体重kg/身高m2）保持在18.5-23.9之间；

男性腰围应小于85cm，最大不应超过90cm；女性腰围应小于80cm，最大不应超过85cm。

3，保护好心脏健康

研究显示，心血管疾病是2型糖友的主要致死原因，我国有1/3糖友患有心血管疾病。因此，护好心脏是糖友长寿的前提。

糖友的最佳心率是60～70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，最好遵医嘱用药控制。

4，会吃饭吃好饭

要平衡膳食，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物都要吃。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

具体来说，糖友只要做到每天吃10个拳头（1拳头150克左右）大小的食物，就能基本做到营养均衡。在此基础上，还要注意清淡，每天饮食少糖、少油（25克以内）、少盐（5克以内）；

5，勤运动，好习惯

糖友规律运动不但可以提高胰岛素敏感性，有助降低血糖、控制体重，还能促进血液循环和心脏健康，预防多种并发症，延长寿命。

建议每天坚持进行30-45分钟可出汗的运动；每晚23：00前入睡，睡眠时间保证6-8小时；坚决不吸烟，饮酒每天最多不超过1两等等。

6，积极治疗，情绪稳定

有些糖友对身体指标波动感到过分焦虑，以至于夜不能寐。然而，这种紧张焦虑的情绪也会影响血糖控制、导致肠胃不适等，甚至造成恶性循环。

糖友们需要在确诊后，能够积极乐观应对治疗，服用降糖药时不犹豫、不排斥、更不拒绝。

我是唐咸玉，广东省中医院二沙岛医院内分泌科主任，对于糖尿病、甲状腺、垂体、肾上腺等内分泌疾病的中医、中西医结合诊治有较丰富的临床经验。有问题的朋友可以私信我或者评论区说说你的情况，我看到了会第一时间回复！