孕晚期，宝妈饭量大增，注意营养均衡
今天我们接着聊聊宝妈的冲刺阶段——孕晚期
该阶段是指孕7-9月，在这一时期胎儿生长发育加快，其器官、骨骼及中枢神经发育迅速。对于宝妈，其胎盘、子宫及乳腺进一步发育完善，故无论是宝宝还是宝妈对营养的需求量都有明显的增长，这时饭量大增，我们又该如何为宝宝和宝妈准备均衡的营养膳食呢？
1、胎儿脑细胞增值分化从孕20周开始加速，特别要注意补充长链多不饱和脂肪酸，以应对磷脂需求的增加，如：花生四烯酸（AA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们与婴儿的神经系统发育有密切的关系。
2、钙：胎儿每日需要积累约110mg钙，宝妈每日至少摄入1200mg钙。
3、宝妈的体重：宝妈的体重在第20周时应增重4kg，自第20周起每周体重应增加0.45kg，若体重增加不足可适量增加营养膳食，若超重可适量减少。
4、具体膳食安排如下：
充足的谷类、豆类、蔬菜水果（参看前面文章）
动物性食物——瘦肉、鱼、禽、蛋每日合计250g
每周应进食3次鱼，其中一次为海鱼类——提供充足的DHA和AA
每日一个蛋，乳制品如牛奶至少每日250ml，最好每日补充钙剂300mg。
宝妈们记下了吗？
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