腰是男人健康的一面旗帜，而一个设计不佳的汽车驾驶座，会成为腰的天敌。闲暇时逛汽车论坛，看看车主们哀叹腰疼、吐槽座椅，给无聊的时光平添不少欢乐。

会有阅历丰富的旁观者，冷静地提醒说：腰疼是表象，补肾才是关键。

为什么开车久了会腰疼呢

坐姿太靠前或靠后

开车时座椅太靠前，四肢的活动空间就会减少，肘关节及膝关节处于极度弯曲的状态，四肢及腰部肌肉也会处于持续紧张状态，时间长了容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。

如果座椅太靠后，四肢则需要努力伸向方向盘及踏板，躯体前倾度也势必加大，增大了腰椎间盘的压力，时间长了也容易引发椎间盘突出和肌肉疲劳性损伤。

频繁急刹车

行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，导致腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

上车就开空调

如今许多开车族，不管是炎热的夏天还是寒冷的冬季，都习惯一上车就把空调打开，车窗紧闭。虽然车厢内的温度变得舒适，但近距离对着人体吹汽车空调，会让人面部、手臂、大腿、小腿等局部毛细血管处于收缩状态，局部血流变少、流速减慢。如果长时间对着汽车空调吹，还会导致各类炎性因子局部堆积，不易清除，很容易引起四肢关节、腰部的滑膜炎、肌炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症，产生疼痛症状，尤其在季节更替之际，腰痛更容易发生。

要怎样避免开车腰疼呢？

1、纠正驾驶姿势

开车时，对于背部压力大的是坐姿，驾车健康坐姿适应随时注意让脊柱保持和缓的S形曲线并整体稍微向后倾斜。长途驾驶容易导致腰痛，可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物，最好是走弹性的，但不能太软;每小时下车活动一下全身关节。

驾车时的正确坐姿应该把座位前移，坐垫适当地移向方向盘，靠背稍微后倾，但角度不能过大，否则影响观察路况。使方向盘适当靠近胸前，同时膝关节和肘关节稍屈曲，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛。驾车时增加腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法，腰枕受力的地方应该是下腰部。

2，回家热敷

长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的症状，这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶，或者坐椅背部倾斜的角度不合适等。

自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在下腰部和腰骶部热敷，保持这个部位的热度20~30分钟。亦可在腰骶部轻柔的按摩，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。

3，注意腰部保暖

寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖，长时间吹冷风容易诱发疾病。夏季车内配有空调，不要把温度调得太低。

行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低，也不要直接对着人吹，适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康。

如果已经有腰痛症状，可以进行腰部热敷理疗，同时开车时可以佩戴腰围，对腰椎支撑保护，又有局部保暖功效。

4、不要频繁急刹车

反复频繁的急刹车，稳定结构也终究会疲劳损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

5、堵车等灯时间做做操

堵车让人心急如焚。不妨在堵车时放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。

展肩背：右手伸至胸前，不要使劲，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

归纳总结：老司机开车必备4招

1，调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离,

2，给自己加个小枕头

3，劳逸结合多休息

4，防寒保暖是关键（不急于开空调）

祝平安健康（图片来源网络如有侵权联系删除）