我们通常进行的走路，多数是一个无意识的过程，一会想想自己离目的地还有多远，大概多久能赶到，一会想想即将要进行的事情，再或者是因为路边一个什么事情，让你联想到什么，陷入了回忆……其实我们没有在“走路”，而是在后悔过去，或者期待未来。
许多人平时都会走上几公里的路。走路是培养专注力的好机会。把注意力放在走路这个动作，就像*坐静**时把注意力放在呼吸，道理相同。在户外或室内都可以进行走路冥想。
走路冥想的意义，是让我们从“目的地”的局限思维中，解脱出来，回归到一次次的“旅途”中。
(1)站起来，放松腹部的肌肉，做几下腹式深呼吸，感觉你的腹部随着每一次呼吸膨胀和收缩。现在开始走路。做这项练习时，试着用这种放松的姿态继续呼吸。走路时，每次吸气在心里默念「吸」这个字，每次呼气就念「呼」这个字，如此反覆。
(2)试着调整节奏，让每次一呼一吸的起点，都刚好有一步落地，却又不至于太刻意呼吸。现在，观察你一呼一吸期间，通常走几步。
(3)与所有*坐静**方式一样，当脑中闪过念头或画面干扰你，只要心里知道这件事，然后把注意力拉回到走路和呼吸。
(4)注意走路的感觉。把注意力放在脚和下肢。当你的腿举起又放下时，留意哪边的肌肉收缩、哪边的肌肉放松。脚的哪个位置先落地？注意身体的重量如何从这只脚移到那只脚。膝盖弯曲再打直时，给你什么感觉？走路时注意地面。地面是什么质地？软还是硬？留意地面的裂缝和石子。走在草地和走在人行道，感觉有何不同？假如念头出现，觉察它然后放掉，把你的意识转回当下正在做的事。
(5)练习走路冥想还有另一种做法，就是一边走一边计数呼吸时走几步。如果你每次一呼一吸走三步，
在心里这样默念：「吸……2……3……呼……2……3……吸……2……3……」等等。你吸气走的步数，可能比呼气多一些或短一些，要因应实际情形多算或少算几步。你每回呼吸走的步数，也可能不一样。只要注意走路时与一呼一吸的搭配，必要时做调整即可。
练习走路冥想，是从一个点状的生活，回归到一个流动的，全面开放的生活中来，随时觉知的状态，把自己的执着和不安全感放下，你会随时随地遇到新的人，新的事，感受生活随时随地给你带来的惊喜。