#跟着大厨学做菜#抑制吃饭产生大快朵颐欲望的方法，自制减肥大餐，还有哪些欢迎补充。
减肥的人相信都有这样的经历，特别是晚上忍住不吃晚饭吃了个鸡蛋或者黄瓜结果吃完了没有过一个小时就又饿了。吃吧，怕间断了减肥节奏，前功尽弃。不吃，怕到晚上真的饿的时候痛苦难受。为此，我结合曾经三个月不吃晚饭的经历又在网上搜罗一些减少食欲*法大**,也欢迎大家进行补充。
当你真的感到饥饿时，这正是减脂减肥的关键时刻，你先自我鼓励，是真饿，还是渴或者是馋?我通常的方法就是喝点水，因为喝水可以增加饱腹感；一定要减少网购超市购买零食，千万不要在家里或者冰箱里面放自己喜欢的零食，没有零食了，你就不会想吃了，也就安全了；很多人会在心情低落的时候暴饮暴食，如果当你感到情绪失控时，可以选择另一种方法，比如我就喜欢听歌或者跑步运动，特别是后者在一定程度能增加满足感，给你不需要吃东西的错觉；平时的时候也要减少吃零食的习惯，尽量除主食以外拒绝吃任何东西，可以撸铁、撸猫、看电影、看小说、打游戏；不要一直地压抑自己，也不需要任何时候都拒绝美食，因为那样只会增加自己对食物的渴望，可以结合聚餐，应酬给自己增加欺骗餐，我一般一周会放纵自己一次，就算没有应酬聚餐也要奖励好自己。
可以把自己想吃的食物放在早餐，这个置顶的文章我给大家分析了，大约放出一天热量的15%给想吃的食物，趁早吃，那么你一天都幸福了，而且精力充沛，工作效率更高；一天保证7到8个小时的睡眠，保证足够睡眠多睡觉能够减少食欲，因为熬夜很容易饥饿，就会想吃夜宵，反而摄入更高的热量；可以通过释放压力来控制饮食，比如冥想、运动、深呼吸放松压力，减少自己对食物的渴望；可以吃完饭就刷牙漱口，这样就会因为刷过牙了减少随口吃东西的习惯，用一些漱口水,保持口气清新；选择一个小一点的碗，这样饭量就会不自觉少一点，摄入热量自然就能少很多；可以嚼口香糖或者含薄荷味无糖润喉糖，这样可以缓解嘴巴的寂寞，包括带来甜味可缓解饮食渴望，嘴巴一直在动就没有吃东西的欲望了；可以适当喝点黑咖啡，咖啡因有抑制食欲的效果，但是千万要切记，不能加糖，加糖就失去黑咖啡的减肥效果了；如果你真的感觉饿了或者渴了，那么就多喝水吧，反正唯一没有热量的就是白开水了；还可以多喝茶，泡冬天喝红茶，夏天喝绿茶或花茶，据说还能够多燃烧脂肪；吃饭前可以多喝水或者吃几粒巴旦木或花生，一定程度上可以刺激胆囊收缩素分泌, 进而降低食欲；吃饭可以选高蛋白食物，肉蛋鱼豆，鸡胸肉最佳，因为蛋白越高越抗饿，还能多消耗热量，但是切记不要超过一天的摄入量，因为会增加肾脏负担，一般推荐12到15g/kg，不能超过20g/kg；吃饭还可以选高纤维食物,粗粮蔬果,热量低体积大,肠内一膨胀，饱腹感真的舒爽；千万不能为了减肥就零碳水，主食粗细粮结合，优质碳水更抗饿，不吃碳水会浑身没劲，容易情绪激动；一日三餐里肉菜主食都要有,蛋白质和纤维能增加饱腹感,一定要告别单一饮食；吃低升糖指数的食物,可以起到平稳血糖的效果，不会导致热量堆积，可以吸收缓慢还能抗饿；可以少吃多餐，特别是运动完来根黄瓜，黄瓜热量是真的低，还不容易饿；昨天分享过一下吃饭顺序，可以按汤菜肉饭的顺序去吃，这样可以饱了，然后自然而然吃得就少了；吃饭的速度不要太快，多咀嚼，1顿饭最少要吃20分钟，可以很大概率减少口腔癌发病率；不要饥饿减肥，更不要饥一顿饱一顿，规律吃饭，做到按时吃饭，做到和上班同步，就算加班也不要加餐吃夜宵。
可以多吃平时自己最讨厌吃的，比如我就很不愿意吃猪大肠。感觉就像在吃屎，这种闻闻味道就可以了，尴尬了……买一套深颜色的餐具、窗帘、桌布，视觉上可以一定程度减少食欲；多看健身减肥视频，或者贴一张身材超级好的海报在自己随意就能看到的地方。这样就可以抑制自己吃饭的想法；吃完饭马上刷牙漱口，我一般会因为刷完牙就不会再吃东西了；不要去看吃播的视频或者美食视频，要不你就会越看越想吃，我一般是看过美食视频后就看健身视频，相互抵消；可以用左手吃饭，因为夹东西不方便会减少吃饭的快感，然后嫌弃夹菜吃饭；穿紧身的衣服去聚餐，这样勒得紧了，你就失去进食的欲望了；可以利用望梅止渴的方法，想象去吃大餐；看到美食，去想象比较恶心的事情，那样就没有进食欲望了。
最后分享一个减肥早餐给大家：
铺上燕麦
放上香蕉或者火龙果
继续来一层燕麦
铺薄薄一层酸奶
撒上瓜子仁，最后封盖套住保鲜膜放入保鲜柜