你每天看几小时手机？

@央视新闻 发起了一个8.7万人参与的微调查，投票的结果非常有代入感。

▲图片来源：新浪微博

近一半人投给了： 醒着的时候，手机不离手。

作为一个合格的现代人，我们越来越离不开手机。在路上回消息，在吃饭时刷视频，在地铁上打游戏……你不看手机的时间，还有多少？

这个时代，就数脖子最酸了。在每天这 100.75分钟 的时间里，你可考虑过你的脖子？

日常低头，正在摧残你的颈椎

人体的颈椎是前凸后凹的“C”形结构，当处于正常体位时，颈椎与周围的神经、血管、韧带、肌肉等组织能够“和平相处”。

但长时间低头看手机，颈椎的“C”位就不保了。

颈椎会弯曲变形，出现向前反向弯曲的情况。此时，颈椎的压力会集中到椎间盘的前方，颈椎后方的肌肉或韧带会被动拉伸，发生变形。

而且，低头的角度越大，颈部肌群承受的压力越大。为了使头部有更大的活动范围，颈椎肌群需要输出的拉力，会是头部重力的数倍。

当颈部前屈90度时，颈椎承受的压力是将近直立平视时的 6倍 。颈椎周围的软组织是具有一定弹性的，长时间低头，会导致这些组织的弹性逐渐下降，甚至松弛、硬化，致使生理弧度难以自行恢复。

由于低头时颈部肌肉承受了相当大的张力，久而久之，便会造成肌肉劳损，出现肌群疼痛、僵硬、痉挛等症状。

20岁的年纪60岁的颈椎，就是这么来的。

多动手，按摩你的脖子

被手机俘虏久了，脖子僵硬、疼痛，那滋味，酸痛又难熬。如何才能缓解手机给颈椎带来的伤害？

这几个动作，可以轻松释放脖子的压力。结束一天的工作后，做上几分钟，能有效缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

• 第一招：按摩百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 由轻到重按揉20～30次 。

【功效】健脑宁神，益气固脱。

• 第二招：对按太阳穴

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在头部两侧，双手同时用力， 按揉20～30次 。

【功效】清脑明目，振奋精神。

• 第三招：按揉风池穴

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头部两侧， 由轻到重地按揉20～30次 。

【功效】疏风散寒，开窍镇痛。

• 第四招：提拿颈肌

将左手或右手上举，置于颈后，拇指放置于同侧颈部的外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合。将颈肌向上提起，然后放松，再沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20～30次 。

【功效】解痉止痛，调和气血。

• 第五招：按压肩井穴

以中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后 由轻到重按压10～20次 ，两侧交替进行。

【功效】通经活络，散寒定痛。

• 第六招：按摩大椎穴

左手或右手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴，大椎穴位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处， 按摩20~30次 ，至局部发热为佳，两侧交替进行。

【功效】疏风散寒，活血通络。

外面的世界更精彩

工作时，尽量垫高电脑屏幕，避免不必要的低头；

闲暇时，一次低头看手机的时间不要超过40分钟，每半小时抬头休息10分钟；

除了做一些加强颈部肌肉锻炼的动作，还可以做做放风筝、打羽毛球等经常仰头的活动，这些活动有助于锻炼颈部肌肉的力量，应长期坚持。

生活，不只手机与工作。

手机外的世界，远比手机里更精彩。

谢 林

江苏省中西医结合医院副院长、大外科及骨伤科主任、主任中医师、研究员、教授。中国中西医结合脊柱内镜学组副主委、江苏省中西医结合脊柱专业委员会主委。擅长脊柱疾病（颈及腰椎间盘突出症、颈椎病、胸及腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、脊柱畸形、脊柱肿瘤和感染等疾病）的微创手术及中西医结合治疗，以及骨折创伤、关节疾病等的中西医结合治疗。门诊时间：周一上午、周四上午

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

总策划：王岽、董玲

统筹 / 编辑：杨小龙