大家好，我是您的中医体质调理师殷医生
我们都知道有一个良好的休息可以大家的日常生活产生一个很重要的影响。现在很多人因为生活学习工作压力大，所以在一定程度上影响着自我睡眠。
当失眠超过一定限度时或是持续延长，很容易发展成抑郁、焦虑等症，给很多人造成莫大的痛苦，所以说应对失眠，使晚上能够快速入睡，是大家需要知道而且了解的一件事。
1、查明原因
如果发现自己经常出现失眠，第一步就是要先查明原因，只有查明失眠的原因，才能够让自己采取对应的措施来进行改善。
2、自我放松
大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。
3.保持黑暗无光
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
4、养成良好的生活作息习惯
按时睡觉，不要熬夜。另外每天尽量让自己在十一点以前睡觉，因为这是人最佳的睡眠时间，这些对你的睡眠是有很大的帮助的。每天睡觉之前可以喝一些牛奶来增加睡眠程度。
5、睡觉前一个小时远离电子设备
大家如果想减少入睡的时间，可以选择在睡前一小时远离电脑手机等电子设备，因为电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有着强烈的刺激，从而影响人的睡眠质量。
6、睡前用温水泡脚
人体的脚上存在着很多的神经、血管和穴位，平时脚部按摩能够放松身体，调养某些器官，其实泡脚也是如此，采用温水泡脚，能够加快人体的血液循环，快速缓解身心疲劳，身体得到放松自然就不容易失眠。
总的来讲，经常失眠是会给身体带来一定的伤害，所以在日常要避免让自己失眠，如果有经常失眠的现象就要让自己采取措施调理，这样才能够避免失眠，让身体受到伤害以及带来各种慢性疾病。另外，还要知道对于失眠的一些相关知识，这样才能更好的对待失眠，让自己摆脱长期失眠的困扰。
今天的分享就到这里，感谢大家的观看。
我是您的中医体质调理师殷河卿，祝您生活愉快！