相信很多人都有过：时不时的感到悲伤，喜怒无常或者情绪低落，不过绝大部分人可以很快恢复过来。

而有些人会在很长一段时间里体验这些不好的感觉，有的可能是几周，也有的可能是几个月，甚至是几年，而且很多时候甚至没有任何明显的原因。

这些不好的情绪，很容易使人逐渐的滑入抑郁症的深渊。

抑郁症

不仅仅会表现出情绪低落，严格意义来讲，它还是一种严重的疾病，对身心健康都有着明显的影响。据称，全世界有1/6的女性和1/8的男性会在人生的某个阶段经历抑郁表现。

虽然抑郁症的具体原因还不是很清楚，但有很多因素与抑郁症的发生和发展有关，比如

• 家族遗传史
• 某些严重的疾病影响
• 吸烟
• 酗酒
• 性格缺陷
• 最近的压力大

一般来讲，抑郁症的产生不是单一的原因造成，而是由众多的因素引起的。而保持规律科学的体育锻炼是可以帮助预防和控制轻中度抑郁症症状的。

运动可以改善抑郁症状

一些研究发现，运动对成人的轻度到中度抑郁症有一定的帮助，使用有氧运动，比如跑步和步行至少30分钟，每周三次，至少8周，可以有效的改善抑郁症状。

运动之所以可以缓解抑郁焦虑症状，可能跟这几个方面有关：

第一、运动可以刺激人体释放更多的内啡肽、内源性*麻大**素，以及其他可以增强幸福感的天然神经递质，这些神经递质在提高低落情绪、增加幸福感方面有重要作用。

第二、经常锻炼对心理有很多好处，可以让人获得自信，当实现锻炼目标的时候，即使很小的挑战也可以一定程度上增强自信心。

第三、可以增加社交机会，当看到旁边有人在一起运动，一个温暖的眼神或者问候，便会给你带来温暖。

所以，对于抑郁症患者来说，体育锻炼就是最好的良药。

扩宽对锻炼的认识

不过，一提到锻炼，可能会让你想到在健身房撸铁、在跑步机奔跑。

事实上，锻炼并不只是如此，它还包括很多活动，比如打篮球、骑自行车，即使像园艺、洗车、散步等这些也属于体育锻炼的范畴。

至于哪种运动类型，应该多久进行一次，需要持续多长时间以及是集体运动还是个体运动更好，这个就需要根据自身情况来确定了。

很多时候不必一次完成所有的锻炼或者体育活动，我们要扩宽对锻炼的看法，找到一天中可以增加少量活动的方法，比如：

• 可以走楼梯，而不是乘电梯；
• 能骑车的时候，尽量不要坐公交；
• 可以多喝水，创造一些行走的机会。

当然，如果能够每天进行至少30分钟的中等强度的体育锻炼，是最好的。不过即使运动时间不够也不用太过担心，少量的体育活动，比如10~15分钟也是有所作用的。

如何坚持运动？

讲到这里，可能有人会担心没有办法坚持下来，那么我们该如何保持持续的动力呢？

（1）确定自己喜欢的运动

弄清楚自己最有可能进行哪种类型的体育活动，并且考虑只可能在什么时间，以及如何进行。做自己喜欢的事情才能够帮助自己坚持下去。

（2）设定合理的目标

根据自己的需求和能力定制运动计划，而不是制定不太可能满足的不切实际的指导方案。与其每周5天步行一小时，还不如一周运动三次，每次步行20-30分钟。

（3）不要认为锻炼是一种苦差事

而应该像对待药物治疗一样看待锻炼，要相信它会帮助你变得更好。

（4）找出什么会阻碍你进行锻炼

如果感到不太自在，可能想在家里面锻炼；如果能够有同伴在一起，能够更好的坚持，那也可以找一个朋友一起锻炼。

（5）为挫折做好准备

如果有一天不想锻炼了，并不是意味着你不能够保持锻炼的习惯，还不如放弃当天的运动，第2天再试一次，就这样没准可以坚持下去。

讲了这么多，快点动起来吧，相信你最终会爱上运动的！

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