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（天气变化）
近日，多地气温骤降，2023年入冬以来最强寒潮正在影响我国。目前这服“王炸级”寒潮已经给我国多地带来大幅降温，12月18日10点，广西气象台发布冰冻黄色预警，提醒大家注意防范。而南宁12月18日最低气温下降到5度，进入2023年最冷的冬天。
（广西气象台发布的冰冻黄色预警）
（南宁2023年12月18日天气预报）
在这么冷的天，跑步时要注意安全健康。今天北峰就给大家讲一讲冬天应该怎么跑步。
1、跑前做好热身
在气温较低的天气，更加要遵守跑前热身的锻炼原则。跑步之前做一些热身和拉伸动，比如像我平时喜欢做后抬腿、高抬腿、深蹲、压腿等，因为冷天的时候人体新陈代谢速度会变慢，关节也很容易变得十分僵硬。如果在跑步之前不热身，就可能出现膝盖损伤、肌肉拉伤等问题。
2、跑步时呼吸避免呛风
很多跑友说，冬天跑步太容易呛风。而解决这个问题其实很简单，就是在跑步的时候用鼻子呼气和吸气，或者也可以用鼻子吸气，口腔呼气。总之不要从嘴里吸气，同时，呼吸一定要有固定节奏，这样就轻松不累。
3、注意跑步速度
在冬天跑步一定要注意速度，应该遵守循序渐进的原则，因为冷天的时候身体会比较僵硬，如果一开始就跑得快的话，不仅心率会快，呼吸也会变得急促，而且还可能导致脚后跟和脚踝受损。所以冬天遵守先慢跑后加速的原则，这样才能避免一些不必要的危害出现。
（跑步）
这是我根据自己跑步经验，介绍的冬天跑步的三个注意事项，事实上冬天跑步还有很多注意事项。对于跑步爱好者来说，比如冬天跑步还要多注意天气，在下雨、气温低或路面比较滑的时候，就应该给自己放假休息，避免在跑步过程中发生意外的情况。