说到喝水，很多人都是忙着忙着就忘了，人千万不要等到口渴的时候才想到喝水 ，当人察觉到口渴时，这已经是缺水的最后信号了。也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。
一、人体缺水的八大预警信号：
1、便秘、小便变黄。2、口腔干燥，舌头肿胀。3、皮肤松弛，缺乏弹性。4、头晕、头沉、头痛。5、有体臭。6、疲惫。7、心慌。8、感觉过热。
人吃饭有时间表，到了时间，不管饿不饿，都要去吃点儿。但是人们可能没有想到，到了上午10点钟，不管渴不渴，也都应该要喝上一杯水了。
每天和1200-1500毫升的水，听上去很简单，要坚持下来还是有难度的。每个人都有自己的起居、生活和工作的特点，根据自身的情况建立一个饮水时间表，并持之以恒，一定会把水喝够量。以下为一个饮水时间表，供大家参考。
二、饮水时间表
2、上午9:00: 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后，饮水200毫升。
3、上午11:00: 在办公室里工作一段时间后，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪，饮水200毫升。
4、下午2:00: 喝一杯水提神醒脑，饮水200毫升。
5、下午5:00 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，可防止晚餐暴饮暴食，饮水200毫升。
6、晚上10:00或睡前1至半小时： 再喝上一杯水，饮水200毫升。
人们喝水普遍存在一些误区，因此还要掌握下面四个原则：
1、一次喝水量要够。一口气将一杯200毫升的水喝完，这样才可令身体真正吸收使用，而不是随便抿一下、喝一口，这只能滋润口腔及咽喉，无法真正补水。
2、喝好水。水质要安全，否则容易伤害身体，对肾脏较弱的人尤为不利。
3、饮温开水。冰水对胃脏功能产生刺激，有人甚至因此出现胃肠痉挛。
4、能放能收。上班族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
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