#头条创作挑战赛#

我懒，不想运动，不想节食，只想减肥，怎么办！

决定你胖瘦的是饮食，不是运动，俗话说三分练七分吃，也是这么个理，至少在饮食上，你单靠控制饮食也可以瘦下来，

今天来跟大家说说，我平时用的不节食，也比较容易坚持的减肥方法，希望大家和我一样，吃的快乐，瘦的健康。

1.远离精加工食品。

这里说的精加工食品，是指那些添加了廉价化学物质和降低了营养成分的食品，如油炸食品、膨化食品等，使食物原有的营养素也大量流失，容易导致身体的营养不均衡，也会让人容易发胖和影响身体减肥。

2.远离高油脂食物。

所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，这类食物会促使机体产生脑啡肽，会使人的食物大增，而且吃饱后也不满足，容易导致进食过量，平时我们生活中常见的核桃、芝麻，动物内脏、奶油制品也属于高脂食品，适量吃一些就行。油炸

3.远离含糖食物。

经常吃糖会造成身体缺乏维生素、钙、钾等，而且经常吃冰激凌、蛋糕、炸鸡、炸薯条、巧克力、水果饮料等高糖食物的话，不仅容易导致肥胖，还容易影响身体健康。

4.远离精制谷物。

谷物在精制过程中，去掉了谷物中所含的膳食纤维、维生素和矿物质，如精制大米、白面包、玉米饼等，容易消化，又没有饱腹感，还容易吃得过多，长期食用的话，还会导致血糖升高，和脂肪的堆积，平时适当补充一些粗粮，可以减缓升糖系数，延长饱腹时间。

5.远离高热量蔬菜。

不是所有的蔬菜都是低热量的，淀粉根茎类蔬菜具有更高的热量，比如如马铃薯、甜菜、玉米等，减肥期间要少吃淀粉根类蔬菜，还有脱水后的蔬菜，也要少吃，因为脱水后热量也会增多，平时煮菜时，也要注意烹饪方式，选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪。

6. 适量食摄入坚果类和果脯类。

坚果虽然含有丰富的营养，但也含有比较高的热量。

平时摄入少量坚果类食品，是有利于减肥的，而且也有益于身体健康的，果脯类的食物也是一样，要适当摄入，比如葡萄干、芒果干等食品，虽然表面上看来很健康，但热量还是非常大的。

7.少吃高热量水果和水果罐头。

像榴莲这种水果，因为含有比较高的糖分，而且多为单糖，是高热量的水果，多吃的话，也容易发胖，所以吃榴莲要有所节制。

还有水果罐头，被大量糖水浸泡，含有很高的糖分，而且在制作的过程中，水果中的营养成分大量流失，多吃的话也不利于减肥。

8.少喝碳酸饮料和果汁饮料。

饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

碳酸饮料就是我们平时说的可乐、柠檬汽水、橘子汽水等，因为含有碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料等成分，属于高热量食品，多喝会使人发胖，要想减肥成功，就要少喝。

还有果汁饮料，果汁并不能代替水果和水，因为添加了许多糖分，并不能让身体摄入足够的矿物质和维生素，而且如果每天喝一瓶500ml的果汁饮料，想不发胖都难。

减肥的一个正确方法，就是要在吃上用心，低盐低脂高蛋白，少吃多餐，7分饱，多吃新鲜蔬菜、水果，无论您的体重多少，养成健康的习惯都很重要，减肥道路漫漫，贵在坚持。 #饮料#

以上分享的几种方法，你都学会了吗？