今天来聊一聊，很多人都会出现的一件尴尬的事情，那就是吃了太多蛋*粉白**，或者是在减脂初期吃了太多的地瓜，而导致有尴尬的气味产生。

写这篇文章，其实是因为我对象那几天跟我说，感觉自从健身以后就成了一个放屁的行走机器。

然后我就想，其实特别多人应该都有遇到过这个问题，而且这个问题特别尴尬，可能你在训练的过程当中不小心就崩了一个屁出来，你脸红的看着周围边的人有没有反应，内心其实是特别的无奈。

那我们今天就来聊一聊关于屁这件事情。

阅读本文章你将收获如下：

尴尬气味，屁是什么？

什么会影响尴尬气味屁的产生?

如何改善随时随地放屁这个问题？

我们首先进入第1个部分屁是什么？

屁是什么？

化学性质上来说屁的成分是由氮气59%，氢气21%，二氧化碳9% ，甲烷7%，氧气3%，其他1%所组成，而会有这些气味的产生，绝大部分是来自于其他的1%。

屁为什么会产生，其实是因为我们人体的肠道细菌去分解我们体内的食物，而造成的肠道气体，由于这些气体积累到一定程度，它就会以屁的形式释放，还有一种就是如果你不放屁的话，你就有可能会打嗝。

人体一天至少要放10来次屁，如果2~3天没有放屁，或者是说放的屁而且放的量非常的多，那么有可能是身体出现了状况，当然也有可能是因为饮食出现了问题。

了解了以上的基本内容，你可能对屁有全新的认知，不再会排斥他，有些人会反映说女生就不放屁，其实女生也同样放屁，但是她只是选择更优雅安静的进行释放而已。

今天我们要来了解的，就是在健身的过程当中，哪些因素会影响屁的的气味和数量增多，而导致那么多健身的小伙伴，有那么多尴尬的场景产生呢。

健身当中影响屁的产生因素有哪些？

1.蛋白质摄入过多。

有挺多小伙伴，自从使用了蛋*粉白**之后，发现自己的放屁次数就增加了，气味也变得尴尬了，他认为影响屁的产生就是因为蛋白质。

现实生活当中，确实很多人会因为使用蛋*粉白**而导致放屁，原因是因为这些小伙伴拥有着乳糖不耐受。

如果有乳糖不耐受的小伙伴会发现食用了蛋*粉白**之后，不仅仅放屁的次数和气味增加了，还会发现自己肠胃有不舒服，例如说腹涨的产生，或者是总感觉肚子里有一股气窜来窜去。

蛋白质摄入过多的因素会影响放屁的增加和气味的增加。而对于拥有着乳糖不耐受的人群，这个放屁次数就会更多 ，气味也会更加尴尬。

2.纤维素摄入过多。

很多人在减肥的时候，或者是在增肌的时候，想要吃的更干净一些，就会把米饭换成粗粮，而最常见的就是把米饭换成地瓜。

很多人发现自从把饮食进行调整，把米饭换成地瓜或者是换成其他的纤维素，又或者是说自己的蔬菜量和水果量增加了以后，自己就出现了消化不良，放屁次数增加气味尴尬，还有胃胀，腹痛等现象。

3.和自己消化道菌群有关系。

我们消化道内的细菌菌群是根据基因的遗传，所以这一部分是没有办法改变的，而消化道的菌群跟着屁的气味有着非常大的关系，例如我们前面说的，乳糖不耐受的人群，他对于摄入蛋白质反应会更大，放屁的次数和数量以及气味会更加尴尬，这就是因为你的遗传里面缺乏了乳糖酶。

4.过多的脂肪。

很多人在摄入蛋白质的时候，无形之中也会摄入过多的脂肪，而过多的脂肪也会造成肠道的消化，不良同样也会增加屁的产生和屁的味道尴尬。

5.摄入碳水化合物过多。

越来越多的人工甜味剂会被添加在食物里面，或许你在不知不觉当中就摄入了过多的甜味剂以及碳水化合物，同样也会造成肠胃气体多而导致放屁和气味尴尬。

总结：影响屁的产生一些自身肠道菌群，以及饮食过程当中蛋白质和脂肪和膳食纤维摄入过多而造成的。

接下来我们了解了这些因素之后，我们就来好好聊一聊，如何改善屁多和屁的气味尴尬这个问题，注意这个问题是没有办法解决的，只能说是改善这个问题。

如何改善随时随地放屁的问题。

1.如果你发现你自己使用了蛋*粉白**之后，屁的数量真多，屁的气味变得更加尴尬，你可以吃一吃分离乳清蛋*粉白**，因为基本上90%的亚洲人都有一点乳糖不耐受，但是每个人的乳糖不耐受的敏感度是不同的。

当然如果你平时对于牛奶就已经很敏感了，喝完牛奶以后就会产生肠胃不舒服，这种表现是因为乳糖不耐受的敏感度会比较高，所以不建议去喝乳清蛋*粉白**。

可以尝试一下分离乳清蛋*粉白**，虽然说它的纯度没有乳清蛋*粉白**那么高，但是它对于你的肠胃会更加好。

2.如果你是因为在减肥初期和增肌的过程当中，使用过多的膳食纤维，例如说把自己的主食都换成了地瓜而造成了屁的气味尴尬和屁的增多，你可以相应的把地瓜换成其他的主食，例如说米饭日三餐里面还是可以相应的摄入米饭，只是要把分量控制好。

减肥初期，如果你想要使用膳食纤维进行减肥 ，建议需要采取循序渐进的方法，不要一次性过多而导致你的肠胃不适应，让你屁的气味增加。

根据中国膳食居民营养指南里面建议成年人的膳食纤维30克。

适量的把握好这个度，同时不要忽略蔬菜和水果里面同样也是含有膳食纤维，不要无形之中增加了过多的膳食纤维，还是不知道哪里出现了问题。

3.我们除了乳糖不耐受以外，还有一种不耐受，叫做碳水不耐受，很多人会发现在把主食换成了复合碳水以后，自己屁的气味和屁的次数就增加了，这就是碳水不耐受，你可以尝试着加入一些简单的碳水化合物进行减肥。

4.在前面也有说过，如果在饮食的过程当中，无形之中摄入了高脂肪的饮食，同样也会增加屁的气味，产生屁的数量增加，在这种情况多半是因为脂肪增加了肠道细菌的工作量。

你可以做到的就是尽可能的减少自己在饮食过程当中的高脂肪可以转化为高蛋白饮食，因为有些人群确实是没有办法承受高脂肪，反而是能够承受高蛋白饮食，所以在实践当中去找到自己的问题，去解决自己的问题。

5.在一日三餐里面尽量饮食均衡，蛋白还是要配合碳水化合物一起进行食用。

有些人群会比较极端，例如说在训练完以后猛的吃特别多的高蛋白食品，肠胃肯定是受不了，会增加你屁的数量和屁的气味，建议不要集中的去高蛋白饮食，尽可能的是把蛋白质分布在一日三餐里面，蛋白质的摄入的时候要有碳水化合物一起配合。

6.肠道的菌群是无法进行改变的，这是你的基因决定的，但是我们可以做好日常生活当中细节问题去减少和避免这个问题的产生。

总结：

1.放屁乃是我们的最基本的生理作用，但是如果你使用了碳水或者是蛋白质或者是脂肪和纤维素的增多，而导致的屁的气味增加和数量增加，你可以使用上面的方法进行改善。

2.关注于身体的本身，毕竟肠道的菌群是基因遗传无法进行改变的，但是我们可以注意细节，去找到自己问题所在进行改善。

今天的文章比较重口味，但是也是在健身房经常见到的问题，也是很多人在困扰的问题，所以把它整理成一篇文章，给大家参考一下，希望大家有所收获。