这套腹肌训练方式你试过吗？

每个男人都向往着“八块腹肌”的好身材。腹肌是男人最重要的象征之一，也是男人身体部位的铠甲，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，练习腹肌是很有必要。那男人怎么练腹肌效果最好呢?下面这套训练腹肌的方法收藏好~

30天成为腹肌撕裂者 拥有6或8块腹肌 最高效虐腹动作 只需每个动作15-20次 前提只有一个 只要坚持30天！

Part 1

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Part 2

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Part 3

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Part 4

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Part 5

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Part 6

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Part 7

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Part 8

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Part 9

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PS：

腹肌其实都是吃出来的，只要掌握和合理的饮食皮脂锻炼才会起作用，也才能让腹肌今早出现，下面是关于练腹肌的饮食建议：

1、饮食大方向要低油脂、少碳水、高蛋白、高膳食纤维。国内饮食普遍油脂较高，并且以碳水化合物为主食，这对减脂十分不利。所以日常生活中要有意识的调整饮食。每公斤体重每天至少摄入0.8克蛋白质，如果想增肌减脂可以提高到1.5~2克蛋白质。

2、改掉不良的饮食习惯很关键，日常生活中应该规律饮食，不要一顿不吃，下一顿却暴饮暴食。

3、天然食物让你更容易出腹肌，早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质，中晚餐适当减少主食的摄入，提高蛋白质的摄入量（例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）。