接下来教给大家几个训练动作，平时在家有一个垫子就可以练习，提高我们脚踝稳定性，脚趾的抓地的能力，特别是对于经常性崴脚的人，还有职业女性（经常穿高跟鞋)
动作： 一 ，压脚踝的动作，两膝并拢，大腿内侧夹紧，臀部收紧，呼气慢慢坐下去，身体始终保持直立。针对脚踝前面，能让脚踝做背屈，让脚趾做伸展的肌肉。
二， 压脚趾的动作，五个脚趾蹬地，两个脚跟并在一起坐下去，刚开始会有大脚趾疼痛。
三 ，训练脚趾能力的动作，五个脚趾蹬地，膝盖微抬起 2公分 ， 膝盖并拢 转圈 手扶助凳子或者器械 也可以做单脚循环交替。
四，跪起 的动作 双手交叉放在后脑勺后 在第二个动作的基础上，做抬起膝盖放下的动作。