「结实」是脂肪少搭配适当的肌肉量；重量训练可以帮助肌肉生长，增加基础代谢率，改善内分泌环境而达到「增肌减脂」、结实的目的。
许多女孩常抱怨自己的「肉松」，想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变大块，而陷入了进退两难的矛盾中。我了解女孩们这样的疑虑，以下这篇文章就是要来破除迷思，让大家放心挥洒汗水运动去。
什么样的体态是「结实」？
就解剖学的角度来看，结实说穿了就是：低体脂，并且有适量的肌肉。
皮下脂肪是位于皮肤下、肌肉上的结缔组织，是身体里用来缓冲、形成结构用的组织，质地疏松，因此皮下脂肪多的人，体型、肌肉都看起来比较松软；如鮪鱼肚、双下巴、掰掰袖正是皮下脂肪多的结果。
相对地，脂肪量低的人们因為没有这层松软组织，才能让底下的肌肉线条显现出来，而有所谓女生的马甲线、男生的人鱼线。
我做了一张四宫格图，让各位读者们稍微有个概念――肌肉跟脂肪对女性体态的影响是什么？
请注意，这边不是在提倡某种体态最美丽或最健康，只是纯粹為大家分析脂肪与肌肉是如何影响女性体态。但是由上面的四张照片可以看得出来， 脂肪少搭配上适中的肌肉量，比较符合我们对「结实」这个形容词的印象。
我要怎么才能「结实」？
这个是个大哉问，其中牵涉到了饮食、运动、生活型态，甚至营养补充品的使用，各位读者可要好好把本书从头念到尾才行（笑）。不过对於刚起步的女性来说，「重训」是个不错的起点；重量训练可以帮助肌肉生长，增加基础代谢率，改善内分泌环境而达到「增肌减脂」的目的。如果能搭配饮食与生活习惯的改变，效果会更显着。
可是运动完就感觉肌肉变大了……
相信很多人都有这种经验，训练完身体的某个部位又酸又涨，肌肉好像瞬间变大了。男生们这时会在镜子裡得意地欣赏自己的「训练成果」，不想变壮的女生则急忙去旁边拉筋收操，想把不好看的肌肉线条拉开。
运动后肌肉真的会瞬间长大吗？其实这只是一个暂时性的假象！运动会打开肌肉中的血管以提供养分与氧气，并带走代谢废物，所以才有暂时性充血膨胀的情形，并不是肌肉本身长大了。
Dr. 史考特1 分钟小叮咛
激烈运动后，肌纤维会因為细胞里的能量单元ATP耗尽而不易放松，这也是為什么我们运动完的当下，常常感到肌肉僵硬紧绷。不过这个情况只是暂时的，休息一下就会改善。女孩们别担心，肌肉的酸胀感会慢慢消失，不拉筋也不会变壮的！