这两天，微博热搜总有一个名字挂在上面，她就是谷爱凌。
2022年2月8日，谷爱凌夺得2022年北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌。
她的事迹渐渐被大家熟知，看着她的履历，网友发出灵魂拷问：上帝究竟给她关了哪扇窗？
3岁
第一次真正接触滑雪
9岁
拿到美国少年组滑雪冠军
14岁
拿到50块金牌，包括9个全美冠军
16岁
代表中国参加冬青奥会，拿了两金一银
16岁
2019年1月，登顶国际雪*总联**积分榜榜首，被称为“滑雪天才少女”
17岁
成为国际雪联历史上第一位世锦赛双冠王
18岁
在北京冬奥会选了最不擅长的大跳台项目，创造了历史，并获得金牌
这位刚年满18岁的姑娘，简直就是“爽文大女主”。
谷爱凌不仅仅是滑雪天才，还一年学完普通高中生两年的课业，以1580的高分（满分1600）在2020年12月考入斯坦福大学。她热爱足球、篮球、越野各类运动，还是职业时尚模特……
这样“开挂的人生”是怎么做到的？
她曾说：“睡觉就是我的‘秘密*器武**’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”
在2019年，谷爱凌的母亲也曾分享，小时候，谷爱凌睡15个小时，上小学后是13个小时。她妈妈相信睡好了，才会能量满满，高效、专注地做好当下每件事。
谷爱凌与妈妈（图片来自谷爱凌微博）
由此可见，一个人如果总是缺觉，那是不行的，对孩子来讲更是如此。
宝宝睡着做梦的时间，这是整合记忆关键时期，把白天接触到的新东西，转化为长期记忆，对娃认知发展、语言能力发展有很大的作用。
充足的睡眠还能保障良好的身体发育，帮助更好的实现身高潜能。
可是，你可能还是困惑，到底到底睡多久，几点睡，对孩子发育最好？
孩子晚上几点睡最好？
目前，没有官方科学证明，孩子必须要在晚上几点睡。
孩子晚上几点睡最合适，要从保证孩子睡眠总量角度来推论的。
根据美国国家睡眠基金会建议——每个年龄段的人，每天的睡眠总量需求大致如下：
当我们想要知道孩子大概几点睡最好，首先要摸索出孩子一般几点醒来，然后再根据上面提到的孩子睡眠需求，来推算晚上入睡时间点。
0~6岁婴幼儿，睡眠状态不断变化，包括睡眠需求总量会不断变化，所以不要太过于严格要求睡眠时间。
所以，不同的孩子，在不同的月龄，理想的晚上入睡时间点都会不同。
如何让孩子早睡？
对于比较大的孩子，比如2-3岁以后，因为学习、生活等原因，需要把晚上入睡的时间稍稍提前，先要做好这些准备——
1. 连续一周，每天观察和记录孩子晚上的入睡时间点。
2. 根据这一周的记录，选最早入睡那天的时间点作为当前的入睡时间。
3. 然后每两天提前15分钟，以此类推，循序渐进提前到希望孩子入睡的时间点。
具体怎么早睡呢？你需要用这三招——
第一招
把家里提调整成睡眠模式
到了睡觉时间，家长们要给孩子营造一种睡觉的氛围，家里变安静，包括灯光调暗，让孩子感觉睡觉的时间到了。
另外，也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。
第二招
睡觉前一小时避免大脑兴奋
避免和孩子打闹，玩兴奋的游戏，可以给孩子讲讲睡前故事，培养孩子的睡觉情绪。
第三招
白天不要睡得过久
研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可。
注意 ！
1 尽量避免午睡过长，起得过晚；
2 规律、固定的睡前程序要坚持；
3 保证孩子整体作息安排合理和规律；
如何判断孩子的睡眠质量
很多孩子睡眠时间充足，可是却没有精神。那家长们就要注意了，可能是孩子睡眠的质量出了问题。
当你的孩子出现打呼噜、口呼吸等症状，别觉得孩子睡得香，可能是睡眠质量出了问题，建议去医院进行专业评估和睡眠呼吸监测。
参考文献：
【1】 https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
【2】陈彤颖,陈靖宇,冀萍,游川.国内外婴幼儿睡眠状况研究进展[J].中国妇幼健康研究,2016,27(07):892-894.
【3】刘艳骄.婴幼儿睡眠生理学[C].中国睡眠研究会.中国睡眠研究会第六届学术年会论文汇编.中国睡眠研究会:中国睡眠研究会,2010:108-117.