减肥两大招儿，跑步把绳跳。
非要二选一，跳绳不可少。
从环境和天气角度考虑，工具简单、对场地要求不高的跳绳，妥妥首选，随时开练，便捷又安全。
效果上，跳绳提高心肺功能、增强身体协调性、锻炼双腿灵活性，同样时间，消耗的卡路里不亚于跑步。
安全性上，跑步累了还想再坚持，结果就是运动过后下肢肌肉酸痛，长期容易出现膝盖过劳损伤等问题。跳绳需要人绳配合，累了就跳不过去了，不存在过量运动
但很多人跳绳后膝关节不舒服，膝盖紧绷、酸痛。以为是突然连续锻炼导致，心想休息一段时间就可以重新跳，但再跳还是不舒服。
为什么不能跳绳了？
跳绳不需要跳太高，所以髋、膝动作幅度小，大多靠足踝屈伸运动。
（图源网络 侵删）
地面反作用力通过足踝向上传递，如果足踝偏歪，如扁平足、足跟外斜等，落地之后足部支撑不稳，在身体重量的冲击下，足部就会压扁，呈现“足旋前”的状态，膝盖内侧失去支撑，向内扣，脚尖和膝前的方向不一致，小腿骨和大腿骨是拧巴的，膝关节发生拧转，膝关节功能简单，就是弯曲和伸直（以及弯曲时有少量旋转），拧转过多就会疼痛。
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如果大小腿结构排列本就偏歪，比如XO型腿等，落地过程中，膝盖内扣或外翻，再加上体重冲击，膝关节周围的软组织，如半月板、韧带等承受的压力直接超过体重 ， 每次起落力都砸到膝关节，反复冲击，膝盖必然不适。
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这样的身体，各种跳跃类、跨越类运动（跑步、下楼梯等），都会对膝关节造成较大损伤。
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怎样才能健康安全的跳绳？
想要运动中膝关节不过多拧转，髋关节和足踝功能一定要完善。完善的髋关节、足踝、足趾功能是做好跳跃运动的前提。
训练动作
校身仰卧
身体从内到外松下来，帮助关节内部建立空间。
仰卧放松状态下，脊柱平贴在地面上，此时骨盆向上提聚，松散的髋关节向中心线归正。
仰卧转踝
帮助骨盆合聚上提，盆底上提，建立从足到髋之间力的串联。训练后走路，明显“脚踩实地”。
并腿跪起
压开压柔僵硬的足踝、足趾，延展足底的筋；强化足踝足趾的力量、控制能力和身体的稳定性，提升足踝运动功能，建立足到腰腹之间的联接。保护膝盖跳绳时不受伤，还能提高其它项目中的运动表现。
三个动作组合训练一段时间后，跳绳再也不是问题。
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