平时的你是不是
看书困，上班困，吃饭也困
唯独偏偏到了晚上就十分清醒
不玩个手机
不吃个宵夜都无法入睡
但是熬夜带来的危害有多大？
它可能会让你一脚踏进鬼门关
小梁（化名）今年27岁
是广州的一名刑警
4月17日晚上
他与同事一起外出执行任务
过程中突然感到心脏不适
于是同事将他送到了当地的基层医院就诊
打完吊针刚站起来时候
突然就晕倒了！
小梁立即被送往急诊科
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他心跳一度停止
意识完全丧失
90%的血管都堵塞了
眼看情况危急
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小梁被转至广东省第二人民医院
医生连夜展开了全力抢救
幸运的是，小梁最终转危为安
目前已经转至普通病房
很快就能出院
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小梁身体结实，平时不抽烟不酗酒
还经常打球跑步， 体能很好
为什么会突发心梗呢？
医生判断，经常通宵熬 夜工作
应该就是小梁突发心梗的主要原因
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熬夜会使注意力不能很集中、记忆力下降； 熬夜会增加心血管疾病的风险； 熬夜会影响血糖调节，导致 2 型糖尿病； 熬夜会使免疫功能下降； 熬夜会引起肥胖； 熬夜还是 2A 类致癌物……
有的朋友可能会说
“熬夜的危害谁不知道，我也不想啊”
所以必须上夜班、倒班的朋友
该怎么办呢？
辞职换工作？
不太现实……
所以如果必须倒班，那么能做的就是
↓↓↓
- 1 -
尽量减少轮班改变的次数
- 2 -
尽量按照顺时针的时间顺序倒
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
- 3 -
注意调节光照
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。 所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。