夏天来了，由于去年作息不规律，太任意人生，导致体重瞬间就飙升了，以前的裤子也穿不进去，要么就是很紧都没办法蹲下去。最后家人看不下去了，就淘宝买了一台自行车，让我上下班踩单车，可是就单单一个上班就耗费了我四十分钟，不过这还算好，最主要的是踩单车久了我的左膝盖总是隐隐作疼，踩了半个多月也没见有什么体重方面的变化，都有点不想踩下去了。

骑单车为何会膝盖疼？

1、座垫太高或太低

自行车的座垫不能太低，否则会引起膝盖内侧痛，还有骑行中腿也无法正常舒展，局部上有些肌肉用不到力，而有些地方却持续地高强度施力，容易造成疲劳和损伤，也骑不快。

2、骑行踏频过高

骑自行车过程中若踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。

3、骑行姿势不合理

很多人骑自行车出现膝盖疼的情况，都是因为骑车姿势的不合理。类似踩踏板时腿过于的弯曲和用力等，这种情况是很容易造成膝关节损伤的，我们在运动时要尽量避免出现，尤其是要避免外8字或内8字的骑行姿势。

4、膝关节力量不够强

有些人骑车膝盖疼还可能是因为自身膝关节力量不强导致的，膝关节力量不够若此时运动量超过其负荷自然会造成膝盖疼。

5、腿部肌肉力量不足

骑自行车蹬踏时若腿部肌肉力量不足就会导致两腿左右晃动，从而使膝关节磨损。所以，骑车时要注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。

6、骑行强度过大

任何零件用久了都会有磨损，器官也一样，每天我们行走对膝关节都会有一定的磨损，这是很正常的，骑行那就更不在话下。

而一般性磨损我们在休息时或者睡觉时，膝关节内部会分泌一种类似润滑剂的液体会自己修复膝关节，这是人体自我修复系统的作用，但磨损的太严重，人体的自我修复系统跟不上磨损的速度，自然会出问题。

如何避免骑车膝盖受伤?

1.把车座调整到适宜高度

车座调的太高的话，脚踏在6点方位时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。

将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。

2.控制骑车运动时间

骑车虽轻松，但也不宜骑得太久。一般来说骑车时间为40~60分钟。时间低于40分钟无法达到理想的减肥效果，而时间多余60分钟则容易造成关节劳损。

3.把握踩踏的频率

踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。

4.选择平坦的路面

平时在骑行中，膝盖一般不需要任何的保护，都不会得风湿，因为膝关节处于不断运动中，会自然产生热量。

但下雨时骑车，对膝盖绝对是一次摧残，任何膝关节也抵挡不住雨淋风吹，因为膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭。

天气冷的时候，最好带护膝，雨天减少骑行。如果膝盖周边受了外伤也尽量等恢复后再骑车!尽量减少雨中骑车的机会，如果要骑行请先将膝关节保护好。