64岁香港特首摔倒骨折，老年人骨折做好2件事，还要补8种食物
今年十月，有条新闻上了热搜，香港特首林郑月娥右手手肘轻微骨折，需留院观察，当日举行的行政会议也随之被取消了。骨折的起因，是不慎跌倒。
看到这里你可能心存疑惑，不就是个骨折吗，而且还白纸黑字写着轻微骨折，这怎么又是留院观察，又是暂停工作的，搞得这么严重？
这你就不懂了，可不是长官过于小心谨慎，也不是医院太小题大做，实在是因为人家已经是64岁的老年人了。
老年人骨折会有怎样的后果，又该如何进行防范呢？
一、老年人骨折很致命，很可能是“人生的最后一次跌倒”
很多人觉得老年人骨折没什么值得大惊小怪的，这是一个非常大的健康盲区！
老年人最常见的骨折，是脊柱、股骨颈和髋骨这三种。脊柱骨折里的腰椎骨折和胸椎的骨折最为常见，大多都是不慎摔倒导致的。而最严重的髋骨骨折，难以活动，需长期卧床治疗，很难避免一些褥疮、肺炎、血栓和泌尿系统感染之类的并发症出现，因此也被称作“人生的最后一次骨折”。
现在你知道了吧？原来老年人骨折，一个不慎就会有生病危险，绝对不能掉以轻心！
而那些原本就有心脏病、脑梗等重大疾病史的老年人，一旦骨折，就更惨了，连手术都做不了，只能静养。
哪怕是轻微骨折，都会对老年人后续生活，造成极大的麻烦与痛苦，因为老年人的骨折愈合速度非常缓慢，正常人休养两个月，老年人根据自身体质需要3到6个月的恢复期，而且一不小心，还容易造成接二连三的再次骨折。
那么老年人为何如此容易骨折呢？说到底还是骨质疏松引起的。这个问题在老年人群体中很普遍，再加上年龄增长，腿脚不利索，稍不留神就会造成骨折。
那么，有没有什么科学的方法，可以尽量规避呢？
二、老年女性更要注意骨折问题，做好两件事
儿童骨折，总是很快就长好，这是因为孩子的骨骼密度大，也在不断生长，老年人的骨骼却脆弱、疏松，新陈代谢速度缓慢，一旦骨折，很难长好。说到底，相当一部分老年人骨折的根本原因，是骨质疏松造成的。
这里你就要意识到一个最基本的问题，我们自身的骨骼，也是会老化的。
正常健康的骨骼，在显微镜下观察，有点像一张蜂窝状的网，网格比较均匀，而骨质疏松患者的骨骼，就有点像蜂窝状网被撑大，甚至到爆裂的一个状态。病变往往是悄无声息发作的，一不留神就骨折，即是骨骼病变的明显表现。
相关数据显示，女性比男性更容易骨折。医学上还有个专有名词叫绝经后骨质疏松症（Ⅰ型），也就是说，女性绝经后要特别注意骨质疏松的问题。所以老年人都应该定期去医院，查一查自己的骨密度，以便及时监测自己骨骼的健康程度。
简单来说，规避骨折，其实就是防止跌倒、摔伤。生活中有很多日常习惯，是需要牢记并且要时刻注意的。比如起身的时候，不要一下子起得太猛——头昏眼花当然就容易摔倒；出行的时候，尽量选择道路平坦、视野开阔的地方；雨雪和大风天气，如无必要就别出门了——有什么事情是外卖、跑腿解决不了的呢？最后一点，就是穿的鞋子和衣服要以舒适为主，尽量不要穿有可拆卸带子的衣服，避免被衣带子绊倒。
三、日常饮食很重要，8种食物要记好
骨质疏松作为一种常见的、代谢性的骨关节疾病，是骨密度和骨质量下降，大多因缺乏钙质引起，从而产生骨折频发的疾病。
日常生活中，大家最常见的补钙产品就是牛奶了。西方国家的人基本都是牛奶大户，每天的牛奶摄入量可以达到1000ml左右，而我国老百姓每天的牛奶摄入量连300毫升都达不到，尤其现在60岁以上的老年人，年轻时既不具备喝牛奶的条件，也没有喝牛奶的习惯。严格来说，一个成年人每日饮用牛奶量应该不少于300毫升，但注意不要超过1000ml。
另外有两种肉类要注意补充，一是牛肉、二是鱼肉。这两种肉类也并不陌生，都有很高的营养价值，其中蕴含的微量元素、蛋白质、维生素十分丰富，特别是牛肉，含有丰富的氨基酸，有助于调节肠胃，补充钙质，让骨骼更硬朗。
当然，除了肉奶之外，想要补钙还需要多吃这五种常见的蔬菜，分别是菠菜、茭白笋、卷心菜、洋葱和高丽菜。特别是菠菜，大家都知道，菠菜的含铁量在蔬菜界一直处在领先地位，而它也含有丰富的维生素D，这是促进钙质吸收的重要元素。而洋葱虽然并没有直接的补钙作用，但它具备杀菌的功效，促进新陈代谢，提高我们的免疫力。
写在最后
说了这么多，其实对于中老年人而言，在平时也要适当锻炼，但伴随着年龄的增长，肌肉萎缩，关节也大不如前，选择合适的运动也很重要。另外烟酒也能损伤人体重要器官，会降低骨细胞的活性，影响我们的身体吸收钙质，应该尽早戒除。看到这篇文章的你，无论是年纪尚浅还是正值壮年，都要记得，从现在开始，就引起对骨质疏松的警惕，因为目前来看，年纪轻轻就骨质疏松的患者也不在少数。
参考资料：
【1】骨质疏松症-百度百科
https://baike.baidu.com/item/骨质疏松症/3120826?fromtitle=骨质疏松&fromid=7865709&fr=aladdin
【2】中国居民膳食指南-百度百科
https://baike.baidu.com/item/中国居民膳食指南%282016%29/19667497?fromtitle=中国居民膳食指南&fromid=4358618&fr=aladdin
【3】补钙的食物有哪些？这5种常见蔬菜比牛奶更好-三九养生网
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1578586976194603569&wfr=spider&for=pc