每年的11月14日是世界糖尿病日 ，今年世界糖尿病日的主题是“了解风险，了解应对”。
糖尿病是一种慢性疾病，它是由于体内血糖水平异常升高引起全身各器官多种并发症的疾病，包括心血管疾病、脑卒中、慢性肾脏病、眼部视网膜疾病、神经病变等。
根据世界卫生组织的数据，2021年全球有5.37亿成年人患有糖尿病，约每10名成人中就有1人患有糖尿病，其中90%以上为2型糖尿病。
糖尿病发病的风险因素
- 年龄： 患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，尤其是在45岁之后；
- 体重： 超重和肥胖会增加2型糖尿病的风险；
- 种族： 某些族群更容易患糖尿病，如非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人；
- 家族史： 如果您的父母、兄弟姐妹患有糖尿病，您患糖尿病的风险会增加；
- 高血压： 高血压患者糖尿病的患病风险会增加；
- 缺乏运动： 运动不足可导致体重增加和胰岛素抵抗，增加糖尿病风险；
- 妊娠糖尿病： 曾在怀孕期间患有糖尿病的女性，后续患糖尿病的风险会增加。
生活中应这样控制血糖
如果您有患糖尿病的风险，或已经确诊为糖尿病，应该如何应对呢？
1、均衡饮食
选择富含纤维、低脂、低盐、低糖的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类、鱼类、瘦肉等，避免高热量、高脂肪、高糖的食物，如甜点、炸食、快餐等，控制饭量，定时进食，避免暴饮暴食。
糖尿病患者究竟如何做到均衡饮食呢？只用记住有一个特别简单的口诀：
一拳头主食，
一手掌荤菜，
两拳头素菜。
主食是一天碳水化合物的重要来源，一般而言，女性患者主食控制在5两，男性患者控制在6两以内。平均每餐主食约1.5-2两，就是一顿“一拳头主食”大小。
肉类含有丰富的蛋白质，我们在保证优质蛋白质摄入的同时，也应该控制其总量。一般而言，推荐每日肉类摄入量100-150g，即每餐肉类摄入量约1个手掌大小，厚度不超过1个小拇指。
蔬菜是糖尿病患者最好的食物，对血糖影响小同时增加饱腹感。建议每餐均有蔬菜摄入，选择主要以低碳水化合物蔬菜为主，如绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、豆芽等。每日蔬菜摄入建议约2只手抓住的量，约1斤，相当于2个拳头大小。
水果建议在血糖控制良好情况下食用，每日摄入量控制在一个拳头大小，尽量选择低升糖指数、低含糖量的水果，如樱桃、苹果、梨、柚子、猕猴桃等。
2、适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动， 如散步、骑自行车、游泳等，以及每周至少两次的肌力训练，如举重、做俯卧撑等，运动可以帮助增强肌肉和骨骼，改善心血管功能，减轻压力。
3、定期监测
使用血糖仪或者连续动态血糖监测等设备， 定期检测自己的血糖水平，记录并分析血糖的变化趋势 ，及时调整饮食、运动和用药的方案，避免血糖过高或过低。
4、规律用药
根据医生的指导，按时按量服用降糖药物， 如胰岛素、口服降糖药等，不要随意增减或停止用药，避免药物的副作用或者血糖波动。
5、健康生活
戒烟戒酒，保持良好的睡眠习惯。一项对10.3万人的研究显示，每晚22:00-23:00为最佳入睡时间，这个时间段入睡，心血管疾病风险最低。每晚保证7-8小时睡眠延年益寿、死亡风险最低。同时，健康的身体需要良好的情绪，多参加社交活动，培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态，对增强自信、提升机体抵抗力和适应力具有积极作用。
测测您离糖尿病有多远
如何了解自己未来10年内患2型糖尿病的风险呢？一种简单的方法是进行糖尿病风险评估，该测试总共 8个问题 ，预测您未来10年患2型糖尿病的概率（由芬兰赫尔辛基国立卫生福利研究所开发和设计）快来测一测吧。
1.您的年龄？
A.45岁以下 (0分) B.45-54岁 (2分)
C.55-64岁 (3分) D.64岁以上 (4分)
2.您的体重指数：【计算公式：体重指数(BMI kg/m2)=体重(kg)÷身高的平方(m2)】
A.<25kg/m2 (0分)
B.25--30kg/m2 (1分)
C.>30kg/m2 (3分)
3.您的腰围是多少？(腰围测量：围绕肚脐平面一周的长度)
男性 女性
A.<94cm (0分) <80cm (0分)
B.94-120cm (3分) 80-88cm (3分)
C.>102cm (4分) >88cm (4分)
4.你是否有每天在工作中/或闲暇时间（包括正常日常活动）进行至少30分钟体育锻炼？
A.是 (0分) B. 否 (2分)
5.您多久吃一次蔬菜、水果或浆果？
A.每一天都吃 (0分)
B.没有每天都吃 ( 1分)
6.您是否定期服用治疗高血压的药物？
A.没有 (0分) B. 是 (2分)
7.您是否曾经在体检、生病 (或怀孕) 期间发现血糖升高？
A.没有 (0分) B. 是 (5分)
8.您的直系亲属或其他亲属中有人诊断为糖尿病吗？
A. 没有 (0分)
B.有（祖父母、叔叔、阿姨或表兄妹）(3分)
C.有（父母、兄弟姐妹、子女）(5分)
结果解读：
科室介绍
上海市杨浦区中心医院内分泌科是医院临床医学重点学科。科室配有国际先进的胰岛素泵、动态血糖检测系统、眼底照相、感觉振动阈值测定仪、四肢多普勒检测仪、神经系统红外线治疗仪等先进设备。
特色技术及项目：科室以糖尿病并发症的多学科协作诊疗、甲状腺疾病的多学科诊疗为特色。科室开展糖尿病并发症的早期筛查、胰岛素泵结合动态血糖检测的精细化血糖调控系统、全院血糖监测管理系统实施糖尿病患者系统化血糖管理。建立了糖尿病并发症多学科协作，医院社区一体化、双向转诊等防治模式。
专家介绍
周尊海
主任医师
专长： 糖尿病及其急、慢性并发症的诊治、甲状腺疾病等内分泌疾病有丰富的临床经验。
专家门诊时间：
周三上午
总院（腾越路450号）
周三下午
安图分部（延吉东路200号）
张玄娥
副主任医师
专长： 糖尿病精细化血糖调控、并发症诊治；肥胖症、高尿酸血症、痛风诊疗
专家门诊时间：
周二上午
总院（腾越路450号）
文字/图片：卫健
编辑：奚宇轩
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