游泳时会腿下沉？试试这样做。
你是否发现自己在努力保持身体与水面平行，或者疯狂的踢腿以保持身体和腿部的漂浮，或者就像我的教练曾经开玩笑说的那样，你在用腿扫荡游泳池的底部？如果是这样，那么不幸的是这可能是一个可怕的双腿下沉的案例。今天我将解释为什么你的腿和臀部在游泳池里会下沉，以及如何解决这个问题。
现在我们可以使用8字浮板，从本质上讲这是一层泡沫，它可以把空气锁在你的双腿之间，这有助于保持臀部漂浮。你也可以使用潜水服，其工作原理类似，这些都是很棒的装备。然而它们不应该经常被用来掩盖这个问题。事实上我们应该先看看你的臀部和腿部下沉的原因，然后再靠这些装备来解决。
·你可能会发现臀部和腿部下沉的第一个原因是由于核心无力或不稳定。如果你把你的臀部想象成你身体的枢纽或支点，拥有一个好的、坚实的核心将有助于更好地支撑你的腿的重量，并使它们更接近水面。
当我们谈论核心肌群时，不仅仅是指我们的腹肌，我们说的是从大腿中部到胸部的所有部位，这甚至包括我们的背部和侧面。
·接下来要考虑的是我们的呼吸，这是双重的。首先我们知道很多人在游泳的时候会屏住呼吸，因此我们的肺里有更多的空气，这使我们的胸部更有浮力。如果你想象一下你的胸部抬高水面，你的腿下沉，有点像跷跷板。理想情况下你只需在吸气后头部重新进入水中时，慢慢的把气吐出来。
·另一个原因基本上是我们的呼吸方式。很多人在呼吸时都会把头抬得离水面太远。实际上当你在呼吸的时候，它几乎只是直视泳池的两边，也就是墙。我经常把它描述为一只眼睛在水中，一只眼睛在外面。
当我们游泳时，无论呼吸如何，保持头部位置也是非常重要的。如果我们再次使用跷跷板的比喻，在游泳时把头抬得太高，我们的腿就会下沉。但同样地如果我们把头埋进水里，那么我们的头部甚至肩膀都会产生很大的阻力。使我们无法在水中滑行，需要在这两者之间找到一个折衷的办法。
当然，我们不能只谈臀部或腿下沉，而不谈论我们的踢腿。理想情况下，我们需要两到四次的踢腿，也被称为扑动踢，足以给我们一点动力，使我们的划水保持平衡，但也有助于保持我们的腿漂浮。
就动作技术和动作的实际技术而言，理想情况下，我们希望动力来自臀部，而不是膝盖。显然，膝盖会有轻微的弯曲，但大部分动力来自我们的臀部，这将一直延伸到脚踝。这是许多人在技术方面遇到的另一个问题，他们的脚踝很僵硬，他们艰难的把动力传递到脚上。
最后，划水的前段也可能对划水的后段，对臀部和腿部下沉产生巨大的影响。如果你考虑到围绕着臀部的支点，如果在划水前段，我们能够施加良好的压力，这将使我们的腿和臀部能够抬高。如果我们抓水无力，或者我们的肘部在抓水阶段下垂，我们的腿和臀部就会开始下沉。
我想说的是，大多数人都可以在他们的抓水上下功夫，这是最难掌握的东西之一。实际上，一个很好的练习，叫做体前摇橹划水练习。如果你保持腿在你身后相对静止，双腿间夹着8字漂浮板，用你的双手在前面做摇橹练习，并试图慢慢地推动自己穿过水，他只是要习惯于在水下划水前段施加压力。
另一个非常好的训练是狗刨划水练习。我们在水下做手臂动作，去除恢复阶段，让我们放慢划水的速度，真正专注于抓水。你是否发现自己在努力保持身体与水面平行？