郭家心理姐，帮你解开心里的结，做最真实的自己！
你是否会有这样的感觉，在每天的生活当中，当某个人事物勾起你的负面情绪的时候，在对应的身体层面，也会不舒服。
比如时常感觉愤怒，胃部就会不舒服，时常觉得没有人支持自己，背部就会不舒服，时常没办法表达自己，喉咙就会出问题。
很多时候，我们都是把注意力放在外在那些激起我们的人、事、物上，我们贪嗔痴恨那些惹我们发狂的人事物，却忽略了最重要的东西。
著名身心灵作家张德芬告诉我们：
当情绪升起的时候，与其把注意力放在外面激起你情绪的人、物、上，不如把法意力拉回来，放在自己身上一一身体上！
看看你身体的哪个部分会紧绷，胃部是否会有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖......
一、负面情绪之“泄”法—觉察情绪
情绪，其实就是我们身体对思想的一个反应。现实生活中，我们总认为负面情绪是不好的，不可以的，所以想尽各种办法压抑或者是逃避。
殊不知，越是压抑和逃避，这种负面情绪越强烈。
例如，你因为工作的原因（保密工作）不得已中断了和家人的联系，可是你内心是非常记挂家人的——妻子、孩子、老人现在如何了？他们还好吗？
你可能因此产生非常强烈的担心、自责和悔恨的情绪，这时候你的内在就像是一个潘多拉的魔盒，一下全部打开了。
而你对家人的担忧所产生的的负面情绪，又会带动你内在的各种负面能量以及小时候的回忆：
孩提时，因为去探险，天黑找不到路回家，害怕、自责，怕妈妈会担心......
爸爸生病，担心爸爸的病情，觉得自己不乖、不好，所以爸爸才会生病......
有一次你偷摘隔壁村子的玉米被当场逮个正着的悔恨与羞愧......
这些痛苦的回忆和不舒服的情绪不停涌现，你不断地在里面挣扎......这时候你要做的不是压抑、逃避它们，而是全然地却经历它，与它赤裸裸地在一起。
积压的情绪就是堵塞的能量，一味地压抑和逃避，只会让负面情绪越积越多，最后，就只能以心理疾病的方式去呈现（神经症、精神病等）。
虽然这些负面的情绪，你很不喜欢，但是你也不希望自己以后得心理疾病吧。其实，对治积压的情绪，用泄的方式是最好的。
当负面情绪浮现的时候，与其逃避或压抑，不如面对它。这里的面对不是任由负面情绪发泄：骂人、打人或其他。
要知道，发泄、逃避、压抑都不是面对。所谓面对，就是全然地去经历它。
所谓的全然地经历就是：允许那个不舒服存在，把你的呼吸带到那里去，试着和 那种 不舒服的感觉在一起，这就是“泻！
泻了之后，在那个当下，你就可以去检视那个不舒服的情绪是由什么念头引起的，甚至可以追本溯源，找到在生活中、妨碍你快乐幸福的信念是什么！
二、负面情绪之“补”法—重新设定
所谓的不好的信念，就是：“我不够好啦”，“我不配得啦！”这些失败者的信念。
例如，你有‘我不配得’的信念，你就会用某种符合你信念的角度来看事情，进而对那件事产生了一定的思想来支持你的信念。根据那个思想，你又衍生出情绪……
比如很多生长在重男轻女家庭中的女性，都有不配得的信念，当你觉得自己不配的时候，你就不会去追求更好的东西。
所以， 你会发现，很多女性，即便各方面条件非常不错，也只是找了一份普通的工作、找了一个普通的伴侣，过上了普通的生活。
那么，怎么解除这些人生不好的信念呢？
想要改变，首先你必须知道自己有哪些信念需要改变。所以，觉察变得非常重要，你可以先从那些引发你负面情结的事件开始，慢慢地去观察体会！
对某些情境，你始终只能有一种反应、一种应对的方式，而不去思索是否有其他的角度或可能性。这就是你的人生模式、你的信念。
你可以尝试着记录引发自己负面情绪的事件，然后看看自己的自动化反应是什么，自己又是如何应对的？是不是陷入了一个思维的死角？
通过觉察的功夫，我们可以找到那些需要修改的信念，下一步就是解除生命中制约自己的人生模式。
我们的人生模式是经过长年累月的习惯养成的，每天我们是在不知不觉中按照它的方式过生活。阻止我们成功的，并不是我们不懂的事，而是我们深信不疑但其实不正确的事情。
为什么这个世界上穷人这么多？因为很多人都对金钱没有一个正确的观念，他们仇富，他们讨厌金钱，他们厌恶工作，所以，其实是“不容许自己富裕”的模式阻碍了他们。
解除旧的信念分两步走：第一步：先看到妨碍自己的人生模式是什么？第二步：转换你的人生模式。
例如，你有严重的自卑情结，常常觉得人家瞧不起自己而自哀自怜。当你看到别人鄙夷的眼光，或是被嘲弄时，你是否会觉得自己不应该自哀自怜？（接纳它，不要抗拒）
没有什么‘不应该’的，我们要做的，只是用一个对你比较有利的方式，去取代原来那个对你没有益处的反应方式。
过去的信念不适合我们，我们就要根据现在我们是谁，同时，未来我们想要什么，而重新设定我们的信念。
我们从小采用的惯性反应模式是可以改变的，当别人带着轻蔑的眼光看你的时候，你也可以将它的声音调快，加入一些滑稽的因素，然后觉得这很好玩、很可笑，不是吗？
小结一下：
传统的医学讲究，当一个人身体不健康的时候，光靠补是不行的，你必须先泄，创造出空间，好让新的东西进来。
对治积压的负面情绪也是一样，不断地塞正面的思想、情绪给自己（补）是不行的，要先泄后补——先觉察情绪，全然地去经历它，再重新设定，换上对自己有用的信念。
关于这个话题，你有什么想说，平时你是否如何对待自己的负面情绪的？限制你的人生信念有哪些？
参考资料：《遇见心想事成的自己》
主笔：郭家心理姐
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