听过“产后妈妈手”，可是，“产后妈妈臀”你听说过吗?
都说女人生完孩子身材就毁了，除了表现在肉肉的小肚腩上，还有一个更恼人的，那便是妈妈臀。
产前因为为了给宝宝足够的营养，妈妈们吃了不少高热量高脂肪的食物，而产后又因为需要有足够的奶水给宝宝，同样也是大补，而且在产后多是久坐状态，所以才容易形成产后臀部变大变宽的现象。
产后臀部变大怎么办
1、多运动
女性的臀部极其柔软，必须收紧才会显得浑圆好看。做事、看电视、或开车时，如果坐在椅垫或柔软的椅子上，臀肌很快就会变得松垮下坠。
因此，如果要想使臀部浑圆，就把垫子丢到一边，身子坐直，练习把臀肌收紧，从1数到6再放松。
产后妈妈还可以利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，之后再整个脚掌着地；也可扶着椅背，一脚站直，另一只脚在空中向后伸展，持续数秒，重复10～15次。
2、注意坐姿
除了运动之外，女性在产后想要摆脱屁股太大的窘境，还要在生活习惯上下功夫，应该特别的注重坐姿，在坐着的时候，要让腰部保持笔直的状态，像是跷二郎腿的动作要避免。
3、臀部按摩
对臀部按摩也是塑造臀形的一个好方法，具体方法是：用手掌抓贴臀部，将臀部往上提，同时进行按摩；然后，两只手放在臀部下方按照臀部的弧形方向往两旁提；最后再对臀部进行揉捏；加速臀部血液循环。
4、使用塑臀产品
可以选择适合自己的塑臀产品，如紧臀裤等；在沐浴中或者沐浴后，可使用塑身按摩霜进行臀部按摩，在滋润臀部肌肤的同时，提高臀部肌肤的紧实度和弹性。
恢复臀部运动方式
1、仰卧举腿，每组20次，共五组
仰卧举腿主要锻炼的部位是腹直肌。
身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹收紧缩，把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒。
2、靠墙静蹲 每组15秒，共五组
双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，头部不需要靠墙壁，膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直，膝盖不要内扣
3、TRX深蹲 每组20次，共五组
产后刚开始恢复训练觉得深蹲做不起来的宝妈，可以做TRX深蹲。
双手握住TRX绳，注视前方，手肘在肩膀下方贴近身体，双脚与臀部宽度。臀部向后向下蹲，重量在脚跟。脚跟发力向上，收紧臀部，保持挺胸抬头。
4、静态臀桥 每组15次，共五组
仰卧，臀部收紧，慢慢向上顶起身体，臀部发力收紧腹部，保持30-60s，随后缓慢放下
深蹲：是个复合的、全身性的练习，可以提拉腿部臀部的线条，让我们的腿看起来更修长~
